| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 634kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 16분) | 96kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 3분) | 23kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 4분) | 29kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 케이블 오버헤드 컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 풀오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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