다이어트

05월 12일 (음식 2434kcal, 운동 677kcal)

많이 먹어준 탓에 배가 볼록ㅋㅋㅋ 저녁 빠방하게 먹은 뒤라 더 그런듯 심지어 화장실도 한번 갔는데 도대체 얼마나 뱃속에 쌓인 거야..
정말 오늘은 진짜다 싶을 정도로 운동 가기 싫었지만 어쨌든 석세스
데드하고 있으니 퇴근준비 하시던 트쌤이 지나가시면서 더 헬짱이 되신 것 같은데요?! 아주 좋습니다 화이팅!! 한마디 하고 가심
칭찬은..고래도..춤추게 한다...화..이팅...너무피곤행

실패 323kcal

2434/1721 kcal

677/ 287< kcal

아침식사290kcal(11.91%)

베리밸리 블루베리	64kcal
요즘 소프트 그릭 요거트	168kcal
콘푸로스트 다크초코	58kcal

오전 간식270kcal(11.09%)

찐감자	70kcal
구운감자	115kcal
[크라운] 흑미하임	85kcal

점심식사644kcal(26.46%)

으움....부피만 컸지 묵직한 게 없다. 오후에 배고플 듯..
오전에 누가 감자 주셨던 거 이따 간식으로 먹어야겠다

계란찜	84kcal
콩나물무침	38kcal
북어콩나물국	31kcal
고등어무조림	115kcal
쌀밥	310kcal
버섯볶음	49kcal
잔멸치볶음(식약처/대표)	17kcal

오후간식384kcal(15.78%)

톡핑 헤이즐넛 그래놀라	179kcal
찐감자	70kcal
춥파춥스 게코	135kcal

저녁식사782kcal(32.13%)

늦퇴했더니 너어무 배고파서 밥부터. 운동은... 아홉 시쯤 가야겠다

엽기닭볶음탕	254kcal
잡곡밥	307kcal
쌀떡볶이떡	207kcal
[광천김] 곱창김	14kcal

야식64kcal(2.63%)

취침모드로 바꿔주기위한 식사한줌

베리밸리 블루베리

64kcal

운동677kcal

운동 가는 관성이 생겼다는 건 착각이었다.
금,토요일이니 가능했던..
저녁부터 거하게 먹어버린 탓에 식후 2시간 될 때까지 아 운동 진짜 가기 싫다를 연발하며 집안일+고양이랑 놀아주기를 무사히 마치고, 그래도 어제 피자랑 감튀 먹어서 배가 빵빵한데 (대부분 대변과 붓기겠지만...) 유산소는..타야지 하며 기어나감
막상 나가서 30분 스트레칭하니까 아니 스트레칭도 본격적으로 했는데 유산소만 타기엔 좀 그래..하고 당기는 날로 급선회

랫풀다운20 20회 1세트, 30 15회 2세트, 40 15회 1세트
롱풀로우 20 20회 1세트, 30 15회 1세트, 40 15회 1세트-어우 아직 안되겠다 싶어서, 다시 30 15회 1세트
데드리프트 20kg 10회 1세트, 30kg 15회 2세트, 35kg 12회 2세트...? 막셋은 약간 끊어서 ㅋㅋ
추가로 스티프 데드도 복습겸 20kg 15회 2세트정도 했나
하이로우 5kg 20회 1세트, 10kg 15회 3세트
어시스트 풀업 50kg 12회? 2세트
매달리기 2번 20초, 25초정도..

천계 4~6 4분
4~7 12분
4~8 8분
4~10 4분
4~1 쿨다운 2분

으어.. 1시간 50분 소요 11시 다돼가서 집도착 얼른 씻고 근육통 줄이려고 폼롤러 상하체 하고 쓰러짐

스트레칭	120kcal
스텝밀	282kcal
헬스	275kcal

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