| 버피테스트 (3세트, 15회) | 37kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 5회) | 1kcal |
| 스플릿 스쿼트 점프 (3세트, 20회) | 6kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 크런치 (1세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 45회) | 21kcal |
| 플러터 킥스 (1세트, 90회) | 9kcal |
| 러시안 트위스트 (1세트, 60회) | 18kcal |
| 토우터치 (1세트, 90회) | 45kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 90회) | 36kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 32회) | 17kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 8회) | 2kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 바벨 데드리프트 (1세트, 18회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
| 백 익스텐션 (1세트, 45회) | 23kcal |
| 복싱 권투 (일반, 50분) | 600kcal |
| 주짓수 (일반, 20분) | 333kcal |
| 스텝밀 (보통으로, 30분) | 282kcal |
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