2002년부터 오늘까지의 다이어트샷입니다.

그냥 먹는거 친구만나는거 좋고 외모 신경안쓰고 살다가 어느날 체력적으로 많이 힘듦을 느끼게 되고 발톱을 제대로 몬 깍는 제 모습에 자괴감이 들어 다이어트를 시작했지요

공부를 오래 해서 뭔가를 장기적으로 하는 습관이 들어있어서 다이어트도 단번에 하기보다는 천천히 이뤄나갈 인생목표중 하나라 정하고 천천히 진행했습니다.

주로 유튜브에 있는 지식 기반으로 몸에 하나 하나 실험해 나가면서 제게 맞는 방법을 찾아가며, 당장 눈에 보이지 않아도 하면 될거라 생각하고 꾸준히 밀어붙였습니다

해보니까 확실히 다이어트에는 식단이 팔할이 맞더군요
초반에는 운동법도 식단법도 몰라서 일단 피티받으며 운동기본 다지고, 런닝 천천히 하며 체력을 길렀습니다.
그 동안에는 체중변화는 크지 않았지만 점점 몸에 힘이 길러지더군요

그러면서 식단에 대해 공부하며 제게 맞는 방법을 여럿 시도해보기 시작했습니다.

그래서 현재 체중은 2022년대비 15키로 정도 감량해서 69키로가 되었고 골격근량은 35키로, 체지방량은 13%정도 되었습니다

제게 맞는 식단법은 아침을 먹지 않는 간헐적 단식이었습니다.
점심에는 꼭 시작을 샐러드로 했고, 구워서 기름을 쏙 뺀 훈제오리고기나 닭가슴살을같이 먹었습니다.
샐러드먹고 조금 쉬다가 잡곡밥 120g에 달걀스크램블2개, 닭가슴살100g,양배추 100g, 두부 150g정도를 전자레인지 찜통에 넣어 돌려서 먹었습니다. 돌릴때 여러 양념(간장, 굴소스, 야끼소바 소스, 불닭소스등등)을 뿌려 돌리면 맛도리입니다

그러고 오후운동하고 단백질쉐이크먹고

귀가해서 나머지 칼로리(전 하루 2000~2200정도에 맞춰 먹고 단백질 140g이상, 탄수화물 150~200g사이로 맞춰먹으려 노력했습니다)

제일 힘든게 야식 안먹기인데 이건 최대한 일찍 자기로 이겨냈습니다

최종적으로는 67키로에 체지방 10%달성후 유지어터하는게 목표입니다

3년에 걸쳐 천천히 이뤄온만큼 최대한 요요없이 가볼까합니다

식단에는 요 어플이 큰 도움이 되었습니다