(공체 62.2kg) 어제 센 요가해도 62 됐네. 다시 61대로!!!
아침식사: 무가당두유1개, 아메리카노1잔
점심식사: 쑥개떡1개, 구운계란2개, 레몬단쉐1잔, 제로사이다1잔, 아메리카노1잔
오후간식: 레몬단쉐1잔, 견과류1봉, 땅콩버터2스푼, 다크초콜릿2조각, 스테비아 믹스커피1/2잔
오늘 먹고 싶은 회포를 푸는구나.^^:
저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 견과류1봉, 레몬단쉐1잔
(오늘 운동)
하타요가 61분
이건 하타요가 치곤 세네. 중단하려다가 겨우 끝냄.^^* 안먹고 말지 맨날 아쉬탕가 70분 하기 싫음.
(1주 전 준비기)
1. 14시간 공복과 7시간 이상의 숙면을 지킨다.(야식을 안 먹어야 14시간 공복이 가능)
2. 알코올과 과당을 끊는다.(나는 주말 밀가루가 문제)
3. 매 끼니 식사를 건강식으로 챙겨 먹는다.(건강한 걸로 지금보다 충분히)
4. 운동은 용법과 강도에 맞춰 한다.(숨차는 운동,아쉬탕가 주4회 이상)
5. 당질 함량이 거의 없는 단백질 셰이크를 준비한다.(지금 먹는 게 당 0퍼센트임)
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