(공체 61.8kg)
아침식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔
점심식사: 구운계란3개, 무가당두유1잔, 아메리카노1잔
지금 몸무게도 나쁘지 않은데 50대가 로망이라.ㅋ
오전간식: 견과류1봉, 레몬단쉐1잔, 땅콩버터3스푼
저녁식사: 두부부침(1모), 무가당두유1개, 다크초콜릿2조각, 모닝빵2개
(오늘 운동)
아쉬탕가 요가 70분
모닝빵을 아쉬탕가로 불태워버림.
(1주 전 준비기)
1. 14시간 공복과 7시간 이상의 숙면을 지킨다.(야식을 안 먹어야 14시간 공복이 가능)
2. 알코올과 과당을 끊는다.(나는 주말 밀가루가 문제)
3. 매 끼니 식사를 건강식으로 챙겨 먹는다.(건강한 걸로 지금보다 충분히)
4. 운동은 용법과 강도에 맞춰 한다.(숨차는 운동,아쉬탕가 주4회 이상)
5. 당질 함량이 거의 없는 단백질 셰이크를 준비한다.(지금 먹는 게 당 0퍼센트임)
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