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20151207 다이어리 일기상세

성공 405kcal

1619/ 1799 kcal

524/ 299 kcal

아침식사320kcal(19.77%)

군고구마 (1개, 150g)	180kcal
[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml)	140kcal

점심식사762kcal(47.07%)

아침이 부실했으니 점심은 푸지게...
운동 끝나고 혼자 식당가서 냠냠. 이제 혼자 식당 다니는게 익숙하다.

쌀밥 (1인분, 200g)	298kcal
떡갈비 (1회분, 150g)	312kcal
미역국 (1/2대접, 125g)	27kcal
부추김치 (1소접시, 61g)	26kcal
도토리묵무침 (1소접시, 98g)	42kcal
머위나물 (1/2소접시, 38g)	32kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal

저녁식사537kcal(33.17%)

부채살 (1회분, 72g)	138kcal
미역죽 (1회분, 150g)	289kcal
양배추쌈 (1접시, 98g)	64kcal
혼합장 쌈장 (1회분, 30g)	9kcal
배추김치 (1인분, 40g)	6kcal
아스파라거스 (1소접시, 40g)	4kcal
표고버섯 (1회분, 60g)	22kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal

운동524kcal

오전 헬스
*등 당기는 운동* 세트간50초종목간 90~100초
워밍업 런닝머신걷기 (6) 7분
스트레칭 3분
루마니안데드리프트 30-15/25-16/25-16/20-19
시티드로우 25-22/25-15/25-15
렛풀다운 25-10/20-14/15-17
덤벨컬 4-12/3-17/3-15
컨센트레이션컬 2-16/3-15/3-16
리스트컬 3-15/2-20/2-16
런닝머신걷기 (6)20분
스트레칭 15분

팔 운동 한 팔씩 천천히 왼쪽 팔 부터 해서 왼팔 횟수에 맞춤. 수술부위가 왼쪽이라.
컨센트레이션컬 지난번엔 다리 위치도 엉성하고 팔이 불편한듯 했는데 이번에 불편하지 않을 다리 위치 모양 찾음. ㅋㅋ 해 봐야 느는겨^^ 수술부위 뻐근함도 없었음.
세트간 휴식 딸랑 10초 줄였는데 금새 지친다.
담 주 5초 더 줄여보자^^
수고 많았다*^^*