굶지마세요~ 아침엔 과일이나 샐러드로 공복감을 없애서 간식유혹 없애시고... 점심은 한식위주로 만족스럽게 드세요. 저녁은 가볍게 드시고 잠자리에 들기 4시간전에는 물만 드세요. 저녁 식사후 산책 1시간 이상씩 하시는데 점점 체력이 허락하면 가벼운 산책에서 시간을 늘리다가 빠른 걷기로 강도를 높이세요. 기초대사 이하로 먹으면서 운동으로 뺀다한들 돌아오는건 반복되는 요요현상입니다. 다이어트 초반에는 무리없이 기본만 지켜도 한달에 4킬로는 쉽게 빠지다라고요. 79kg시면 세끼 다 드시고 야식 끊고 저녁식사후 2시간정도 산책만해도 초반에 감량 많이 될거에요. 중요한거 이렇게 빼는것은 건겅을 해치지 않아 장기적인 다이어트에 아주 좋습니다. 다이어트는 평생하는건데 너무 조급하게 생각하지마세요. 한달에 1킬로면 1년에 12킬로... 3년이면 24킬로에요. 중간중간 몸이 적응해서 정체기오면 산책을 조그 더 강하게 오래한다던가 등산을 병행하면서 다시 긴장감을주세요. 이번에 큰 마음먹고 꼭 빼서 우리 다시는 살지지 말아요~ 힘내세요~
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