저도 허리 디스크 판정 받고 디스크가 발목까지 내려와서 서있지도 제대로 눕지도 못했었어요... 바로 수술안하면 다리 절고 다녀야 한다고 했었어요... 시간상 못받으면서 혼자서 노력 많이 했는데 저는 짐볼 도움을 많이 받았어요. 저는 헬스할때 웨이트를 먼저 배워서 유산소를 못하겠더라구요..웨이트는 짧고 다양하게 하는데 한가지만 쭉 못하겠어서... 뛰는건 되도록 삼가하시고 스트레칭으로 부드럽게 풀어주세요~~스트레칭도 자세 제대로 하면 땀나요...윗분 말씀대로 쭈구리고 앉는거 허리에 완전 않좋고 엎드리는거도 안좋구요! 자세는 항상 똑바른 자세 유지하도록 노력하셔야 해요. 물속에서 걷는거 아주 좋다구 하더라구요!! 음...저는 짐볼이용하시는거 추천해요.. 가능하시면 거꾸리도 도움이 되는데 수동말고 전동이 좋더라구요..저는 헬스장에서 스트레칭.짐볼.맨손운동 후 거꾸리 했었어요..웨이트는 무리가 되는 부분이 많아서요.. 걷는거도 너무 오래하면 무리와요...약 30분정도 걷는거부터 해보시고 괜찮으신 시간을 알아두시고 천천히 늘리세요~ 그리고 운동 못하시더라도 하루 물 2리터 마시기랑 식단은 계속 해주시면 느리지만 감량되더라구용~~
다신
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