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20151207 다이어리 일기상세

성공 1406kcal

959/ 1805 kcal

860/ 300 kcal

아침식사278kcal(28.99%)

소이카페두유 완전 고소하당^^

[매일] 소이카페 (1회, 200ml)	100kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
[남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 85g)	45kcal
키위 (1개, 70g)	30kcal
방울토마토 (5개, 62g)	10kcal

점심식사424kcal(44.21%)

순두부찌개 (1인분)	253kcal
쌀밥 (1인분, 80g)	119kcal
꽁치조림 (1토막, 20g)	26kcal
호박나물 (1인분, 20g)	7kcal
장김치 (1소접시, 20g)	1kcal
도라지무침 (1소접시, 20g)	18kcal

저녁식사257kcal(26.80%)

늦은저녁

[매일] 소이카페 (1회, 200ml)	105kcal
훈제계란(구운계란) (2개, 100g)	152kcal

운동860kcal

워밍업10분
스트레칭 5분

=세트간휴식60~100초. 종목간휴식120초=
(스밋머신스쿼트)0×25/10×15/20×12/20×12/0×20
(레그프레스)40×15/4세트
(덤벨워킹런지)10×20/4세트
(케이블크런치)18×15/3세트
(덤벨레그레이즈)무×30/1×20/2×20/2×20/
(덤벨사이드밴드)3×20/3세트

인터벌런닝 30분
스트레칭5분

런닝머신 걷기 (40분)	250kcal
다신트레이닝 (16분)	280kcal
헬스 (60분)	330kcal

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댓글리스트

다신

시유나
03.25 09:53
나가리 아~그렇군요
넵~참고하겟습니다~
즐기면서 집중하란말이정답입니다~^^
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입문

벵에돔
03.25 09:45
시유나 스쿼트가 레그프레스 보다 500배는 낫습니다^^ 그리고 아직 입문이라 그렇지, 한부위 한종목만 세트다 끝나면//허벅지와 심장 폭팔직전에 이릅니다^^
저는 경추ᆞ척추 컨디션이 나쁠때나 고중량칠때 보조지가 없을시만 레그프레스 합니다. 참고하세요^^
스퀏ᆞ데드맆ᆞ벤치프레스만 열심히 해도 척추디스크ᆞ무릎연골연화증ᆞ어깨인대 다 낫고ᆞ나았습니다~~ 무릎연골연화증상이 악화되면, 운동처방도 런닝보단. 자전거와 하체근력 운동처방이 대부분입니다.
과한 의욕은 부상을 초래합니다. 평생할운동 적당히 즐기며 집중하면서 하세요
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