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  • 슈슈미슈·지존
  • 2016.03.27 18:20
Q.스쿼트 후 허벅지 통증ㅠㅠ 알려주세요..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
워낙 근육이라곤 찾아볼수없는 여자인지라ㅜㅜ
이틀동안 스쿼트 60회를 했는데 걷기도 힘들구.. 살짝만 만져도 허벅지 근육?이 너무 아픕니다ㅜㅜ
그럼에도 계속 운동해야되나요? 어젠 너무 아파서 안했구. 오늘아침엔 걷기로 유산소만했어요...
사실 운동하는법 모르고 무작정 이것저것 근력운동이라는것들 따라했어요 요 며칠...
하루는 상체 하루는 하체 나눠서 집중운동하고 하루쉬고 다시 이틀동안 하루씩 나눠서 상하체 집중운동하는게 정석인가요??
뱃살빼는게 목표라.. 하체운동만 하는날엔 유산소해도 뱃살에 운동의 영향이 미미할까봐 걱정이거든요ㅎㅎ...
홈트레이닝이긴 하지만.. 근력운동의 정석과.. 운동 후에 오는 근육통증이 있을땐 운동을 어떻게해야되는지 조언부탁드립니다...
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초보
  • 영쑤수
  • 03.28 18:51
  • 속도를 천천히 하시고, 처음부터 무리가게 60회 하지마시고 첫날은 30개 정도로만 시작해서 일주일 단위로 5회씩 늘려가세요^^
    제가 첫날 무리하게 런치50개 스쿼트 50개 와이드 스쿼트 50개 하고 3일 기어다닌ㅋㅋㅋ 경험으로 말씀드려요ㅠㅎㅎ
    물론 지금은 저거 다 하고도 멀쩡해요 :)
    그럼 화이팅 하세요!^^
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지존
  • 슈슈미슈
  • 03.27 19:02
  • Sea-a 아하.복부살빼려면 하체단련도해줘야되는군요ㅠㅠ하체근력운동도 여러개찾아봐야겠네요^^
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지존
  • 슈슈미슈
  • 03.27 19:01
  • 목표46지은 감사해요..엘자다리운동해볼게요!!!
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정석
  • 목표46지은
  • 03.27 18:58
  • 음 . 저랑 똑같은일이 있으셨군ㅇ요 !! 저는 원래 태권도를 8년째 하는데도 불구하고 스쿼트만 하면 알베겨서 엄청 땡기더라고요 ..걷기도 힘들구 ., 근데 진짜 근육 L자다리 , 족욕 해주시면서 풀어주시고요 조금 줄여서 꾸준히 해주시다보면 근육 생겨요 ㅎㅎ ! 사범님이 알은 무조건 운동으로 풀라면서 하시긴 하지만 .. 걷기 힘드실 정도면 풀어주셔야해요 ! 같이 열심히.살 빼봅시다♡
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입문
  • Sea-a
  • 03.27 18:40
  • 허벅지에 근육이 없고 살이 다 붙고 나면 뱃살이 찌는거라고 하더라구요 하체 운동도 해주셔야 뱃살 빠지는데 도움이 될거예요 그리고 스쿼트 자세를 정석으로 해주시면 뱃살에도 자극이 가니까 뱃살도 함께 빠질거예요 근육통이 있을때는 그냥 무작정 쉬는거보다 적당히 움직여주면 근육통 더 빨리 나을 수 있어요 그리고 운동은 상하체 나눠서 하되 매일매일 복근 운동을 해주라고 하더라구요 복근 운동을 몇가지 정해서 매일 해주세요!!
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