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20151207 다이어리 일기상세

성공 1373kcal

992/ 1805 kcal

860/ 300 kcal

아침식사303kcal(30.54%)

[매일유업] 매일우유저지방&고칼슘 (1회분, 180g)	68kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (4개, 32g)	126kcal
방울토마토 (3개, 37g)	6kcal
[남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 50g)	26kcal
아마씨 (1종지, 10g)	48kcal
올리고당 (1회분, 10g)	29kcal

점심식사293kcal(29.54%)

국물빼고

두부찌개 (1/4인분)	92kcal
동동주 (1/2컵, 100ml)	46kcal
쌀밥 (1인분, 100g)	149kcal
미역줄기 (1회분, 30g)	6kcal

저녁식사396kcal(39.92%)

잡곡밥 (1공기, 100g)	148kcal
닭가슴살 (1인분, 50g)	54kcal
찐고구마 (1개, 30g)	38kcal
연두부 (1모, 100g)	41kcal
달걀 (1회분, 50g)	79kcal
양배추 (1접시, 30g)	9kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal

운동860kcal

워밍업10분 스트레칭15분

=세트간90초~120초, 종목간150초 휴식=
[체스트프레스]29×3 23×8 23×8 23×8
[데드리프트]30×7 25×10 25×10 20×8
→30킬로 두번은몬하겟다~ 허리 굽어지지않게 최대한깊이~ 일어서서 어깨날개쪽 조여주기!!
[시티드로우] 29×6 29×5 23×7 23×7
→시티드로우는 무게를 마니실으니 날개죽지자극보다는 팔이더아프다 다음상체운동때는 다른기구로대체해보고싶다
[머신숄더프레스](23×0) 18×10 18×10 18×10 18×10
→바벨 20킬로짜리는 힘들고 머신18킬로부터 ㅎㅎ~담기회에다시도전^^
[케이블푸쉬다운]32×6 32×6 27×9 27×9
→삼두자극제대로온다 . . 무게땜에 팔이파르르떨리지만자극은지대로^^
[덤벨컬]7×4 5×10 5×10
→ 이두 근육이 오르내리는것을보면서느끼면서 굿^^

런닝머신 40분 .스트레칭15분

*토욜날등산다녀오고 뒷허벅지엉덩이근육통증 심해져서 일욜쉬엇지만 그래도 제대로회복하려고 오늘 상체부터들어갔음^^

아침다신 (18분)	280kcal
헬스 (60분)	330kcal
런닝머신 걷기 (40분)	250kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

시유나
03.29 09:50
나가리 부산도김해도 비왓다던데 팔공산만 날씨 좋앗나봐요ㅋㅋ 일단데드와시티에집중하되 말씀하신대로 해보고 아니다싶으면스톱할게요 ^^
저도멋진등근육갖고파요~~
오늘하체도 열심히 해보겟슴다 ^^
즐건하루보내세요~~~
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입문

벵에돔
03.29 09:39
랫폴다운운 뒤어깨에 부하가 많이 가서 추천하고픈 종목이 아닙니다. 득보다 실이많은 운동인데요, 너무 고중량을 들지만 안거나 운동중 뒤어깨에 통증이 동반된다면 스톱입니다. 데드리프트와 시티드로우만 잘해도 멋진 등근육 가지실수 있습니다. 제가 그 케이스^^
사람마다 조금씩 다르니, 일단 해보세요. 하체도 운동느낌과 부하지점을 세세히 올릴수록 지적당하거나ㅋㅋ 점수드리는데 참고가 됩니다. 토요일 팔공산 다녀오셨군요? 와우~저도 대구지나 안동쪽으로 지나 갔었습니다^^ 비가오지않턴가요? 힘찬한주 보내세요.
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