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20151207 다이어리 일기상세

실패 308kcal

1110/800 kcal

310/ 308< kcal

아침식사398kcal(35.86%)

편두통과 목이 칼칼하고 찌르는듯 아픈거보니 목감기에 걸린듯...
약 먹으려고 일찍 챙겨 먹었습니다.

현미밥 (1공기, 100g)	152kcal
양상추 (1소접시, 80g)	8kcal
두부구이 (1소접시, 137g)	150kcal
훈제오리 (1회분, 40g)	56kcal
살사소스 (1회분, 150g)	32kcal

오후간식367kcal(33.06%)

심리상담이 있는 날!
차안에서 과일과 견과류 먹음.

사과 (1회분, 220g)	125kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g)	48kcal
호두 (1개, 18g)	117kcal
아몬드 (1개, 11g)	77kcal

저녁식사345kcal(31.08%)

흑미밥 (1공기, 100g)	139kcal
양상추 (1소접시, 40g)	4kcal
파프리카 빨강 (1회분, 20g)	5kcal
파프리카 노랑 (1회분, 20g)	4kcal
살사소스 (1회분, 100g)	21kcal
콩자반 (1소접시, 10g)	36kcal
닭가슴살 구이 (1회분, 124g)	136kcal

운동310kcal

요즘 좀 걸어주었더니 오른쪽 뒤꿈치가 찌릿 아프더라구요.
그래서 유산소를 싸이클로 했죠.
RPM수치로 인터벌 운동했어요.
5분 70, 5분 100이상, 5분 40, 3분 110,2분 40 숨고르기... 하고 나면 땀이 바닥에 뚝뚝!
묘한 쾌감이 있어요. 뿌듯함 같은...ㅋ