다이어트

성공 1378kcal

998/ 1805 kcal

871/ 300 kcal

아침식사325kcal(32.57%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
찐고구마 (1개, 90g)	115kcal
꽈리고추 (1회분, 30g)	6kcal
양상추 (1소접시, 30g)	3kcal
[매일유업] 매일우유저지방&고칼슘 (1회분, 180g)	68kcal
고추장 (1큰술, 5g)	10kcal
올리고당 (1회분, 5g)	14kcal

점심식사245kcal(24.55%)

[서브웨이] 베지딜라이트샌드위치 (1개, 167g)	230kcal
아메리카노 (1잔, 470ml)	15kcal

오후간식70kcal(7.01%)

아몬드 (10개, 10g)

70kcal

저녁식사358kcal(35.87%)

현재 9시 오늘넘바뻐서 이제 저녁먹음 ㅜㅜ
쑥뜯어다가 내가좋아하는 들깨가루 듬뿍넣구 바지락넣구
넘맛잇엉ㅠㅠ

쑥국 (1인분, 300g)	103kcal
바지락 (1회분, 60g)	39kcal
들깨가루 (1회분, 40g)	216kcal

운동871kcal

오늘 좀바뻐서~ㅜㅜ
워밍업 5분이지만 몸풀고 스트레칭10분~

=세트간90-120초 휴식, 종목별 150초휴식=

(벤치프레스)29×6/23×12/23×10/23×10 →팔위치가슴위로가지않게,아직은팔이더아프다그러나윗가슴쪽에자극을느낄수있게~다시확인하고~확인하고

(데드리프트)25×10/20×15/20×15/20×15
→등판자극굿~체지방다걷어가라~ 다리쫙쫙당김~
엉덩이쭉빼고~

(시티드로우) 18×15/18×15/18×15/18×12
→고중량no팔만아픔~무게낮쳐서하니 날개자극들어감
날개아니고ㅋ아하~~광배근 이름하나또알앗어요ㅋ

(숄더프레스)23×6/23×6/18×10/18×8
→오~~지난번23킬로못들엇는데오늘2세트6개들었음ㅋㅋ

(케이블푸쉬다운) 32×8/32×6/27×12/27/10
(덤벨컬)5×10/5×10/4×12/4×10

장보러 가야되서 헬스장바로나와 운동겸마트까지 30분걸어갓다 장보고 30분걸어옴 ㅜㅜ
집에와서 스트레칭몸풀기~

오늘 와이리 바쁘노~현재10시~!!
아직도 할일들이ㅜㅜ 그래도 오늘 운동햇당ㅋㅋ

이침다신 (22분)	385kcal
헬스 (60분)	330kcal
보통 걷기 (60분)	156kcal

다신

시유나
04.01 20:47
나가리 예썰~~ 충성이지말입니다^^ㅋ
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입문

벵에돔
04.01 14:52
시유나 비법 지웁니다^^ 시작이 반입니다. 초심잃지 마시구 열심히 하되 휴식도 중요합니다. 또한 중급자 올라가면 더 재밌습니다ㅋㅋ 운동중독올까 걱정되지만, 근력운동법 시기에는 특히 운동전 스트레칭에 과감히 치중해야되요. 부상조심!!!!
웨이트 트레이닝은 일주일에 4번만 해도 됩니다. 여자는 40부터 근력운동이 필수입니다. 지금이라도 저를 만난걸 다행이라 생각하세요ㅋㅋ
그열정이 보였기에 도와 드리지 말입니다^^
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다신

시유나
04.01 14:46
비밀 댓글 입니다.

다신

시유나
04.01 14:37
나가리 마자요~~~제가어깨가좀발달이 마니되가꼬 사람들이 항상운동햇냐고? 그런말자주해요~~ㅋㅋ
아하 ~ 오케이오케이 비법감사ㅎㅎ
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다신

시유나
04.01 14:29
Rapunzel 아닙니다요~~ 라푼젤님은복근이죽여주자나욧 ~ 저는 잃어버린근육을찻아서ㅠㅠ ~~~~
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입문

벵에돔
04.01 11:45
벤치 좋아요^^ 광배근=활배근
어깨가 저 만큼 쌔군요? 어깨가 강하면 여러가지로 웨이트에 장점이 있지만, 벤치프레스시 가슴보다 어깨로 드는 경향이 있어서 불리합니다. 가슴에 최대한 자극을 줄려면, 가볍게 숄더프레스ᆞ케이블푸쉬다운을 3세트 정도 실시하고 하면, 지친어깨와 삼두로 인해 가슴근육만 동원되어서 빠른 발전이 있답니다. 꿀팁이자 비법공개^^
바쁘노~~~ㅋㅋ 바쁘게 사는 미씨 아름답습니다~~
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다신

Rapunzel
04.01 11:13
저랑 너무 비교되지 말입니다~~~~~ ㅎㅎ;;
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