다이어트

성공 517kcal

1373/ 1625 kcal

535/ 270 kcal

아침식사481kcal(35.03%)

08:50
아침부터 반찬하기ㅠㅠ
기름거의 안넣고 구운 치낀까스 반장^^
소스없이두 괘안쿤^^

아침밥으로 먹기 미션 완료~

삶은 계란 (1/2개, 25g)	39kcal
콩밥 (1/2공기, 80g)	134kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)	63kcal
치킨까스 (1/2인분, 70g)	207kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (3장)	9kcal
G7 블랙커피 (1회분, 2g)	4kcal

점심식사234kcal(17.04%)

친구랑수다 떠느라ㅠㅠ

[행복담기] 녹차맛 훈제란 (2개, 70g)	105kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal
삶은계란 난백 (1개, 30g)	14kcal

오후간식206kcal(15.00%)

[롯데제과] 허쉬밀크초콜릿 (1회분, 20g)	96kcal
[매일유업] 매일바이오 플레인 저지방 (1회분, 90g)	55kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal

저녁식사452kcal(32.92%)

아구아구... 힘두뢋ㅋㅋ 7:45 넘 늦었넹~

돼지갈비찜 (1/2소접시, 200g)	195kcal
양배추찜 (1소접시, 70g)	16kcal
연두부 (1/2모, 100g)	41kcal
브로콜리 (1/2회분, 50g)	14kcal
콩밥 (1/2공기, 90g)	151kcal
아몬드 (5개, 5g)	35kcal

운동535kcal

★10시 50분 시작
런닝걷기 10분
스트레칭 10분
워밍 맨몸스쿼트 런지 각 15회씩 3세트

체스트프레스 15x6 4세트
인클라인덤벨프레스 10x8/12x6/10x8/12x6
덤벨플라이 6x8 3세트
(팔 후달후달 왼쪽쫌안좋은듯.. 오른팔보단..)
루마니아데맆 20x10 4세트
(하다가 자꾸 무릎이 펴지고 시티드가 됨ㅋ
아저씨들이 많아서 걍 가벼운거 하나로 끝냄ㅠㅠ)
펙덱플라이 15x6/10x5/5x10 2세트
(헉.. 이거 안된다;;)
시티드로우 25x8/30x7 3세트
(케이블 못찾아서 양손모으고 잡기)
케이블푸쉬다운 25x6/20x8/15x10
(케이블로 교체후 실시..
너무 무겁게 한듯 자세 잘 안나옴.. 나중엔 가볍게 자세교정하기)
덤벨컬 3x8 3셋
(앉아서 한팔씩..덤벨컬이 아니고 컨센트레이션컬을 한듯? 저자세ㅋㅋ)

니업레그레이즈 3x15 3세트
레그익스텐션 10x8 3세트
크런치 30x 3세트

스트레칭 10분
12시 25분 끝★
하체보단 땀이 덜남(유산소를 안해서 긍가봄)