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04월 03일 (음식 1150kcal, 운동 811kcal)
20160403

20151207 다이어리 일기상세

성공 630kcal
1150/ 1162 kcal
811/ 193 kcal
아침식사333kcal(28.96%)
김치 & 멸치볶음 & 오렌지
잡곡밥 & 청국장
청국장찌개 (1/2인분)
122kcal
잡곡밥 (1/2공기, 105g)
156kcal
꽈리고추멸치볶음 (1/2소접시, 10g)
26kcal
오렌지 (1/4개, 85g)
24kcal
배추김치 (1/2인분, 30g)
5kcal
점심식사492kcal(42.78%)
잡곡밥 (3/4공기, 157g)
234kcal
배추된장국 (1대접, 119g)
64kcal
조기구이 (1토막, 52g)
69kcal
배추겉절이 (1/2인분, 40g)
18kcal
두부톳무침 (1소접시, 75g)
55kcal
꽈리고추멸치볶음 (1소접시, 20g)
52kcal
오후간식120kcal(10.43%)
우유 (1컵, 200ml)
120kcal
저녁식사205kcal(17.83%)
사과당근주스 (1회분, 200g)
92kcal
땅콩 (1회분, 20g)
113kcal
운동811kcal
< 유산소 1시간10 + 무산소 1시간 >
아령들고 훌라후프
오버헤드 익스텐션 : 4kg *1 개 덤벨사용
그외 2kg *2 덤벨로 팔굽히기
벤치딥스 (삼두근 )
훌라후프 (60분)
240kcal
스트레칭 (15분)
60kcal
크런치 (25분)
200kcal
레그레이즈 (10분)
80kcal
하늘자전거 (10분)
60kcal
오버헤드 덤벨 익스텐션 (10분)
70kcal
덤벨 아령운동 (10분)
65kcal
삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (5분)
36kcal
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