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오링이·초보
2016.04.03 19:25

식단표 좀 짜주세여ㅠㅠ

1. 사진처럼 과일+수제플레인요거트
2. 고구마
3. 삶은 계란
4. 선식
5. 아몬드

제가 여잔데 몸에 근육이 진짜많은편이고 몸무게도 보는거와 달리 많이나가요
운동은 스쿼시하고있구요
지금은 살도 쪄서 살을 우선적으로 빼야하는데 제가 위가커서 먹는것도 진짜 많이먹어요
3끼를 먹을건데 점심은 직원식당에서 일반식으로 조금먹을거에요
아침 점심 어떻게먹는게 좋을까요?

오링이
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피그믜
04.04 01:32
닭가슴살이나 두부,같은 단백질도 추가하시고 양상추같은 야채도 추가하셔야될거같아요. 과일은 요거트없이 드시는게 더좋으시겠고. 아몬드같은 견과류는 칼로리높아서 간식으로 조금 먹어야지 한끼로 드시면 안되구용. 실곤약 추천해드려요.
음식 종류를 늘려서 골고루 드셔가면서 하시는게 좋을거같고, 운동도 스쿼시만 하기보단 유산소나 전신운동이 나을거같아요~
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