다이어트

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04월 04일 (음식 1454kcal, 운동 920kcal)

20160404

20151207 다이어리 일기상세

성공 1445kcal

1454/ 2374 kcal

920/ 395 kcal

아침식사377kcal(25.93%)

수영후 우유흡입~~^^

아침은 애들과 더운야채를 곁들인 달걀볶음밥^^
8:10

계란 스크램블드에그 (1인분)	112kcal
콩밥 (1/4공기, 50g)	84kcal
브로콜리 (1/2접시, 35g)	11kcal
당근 (1/4토막, 52g)	17kcal
호박 (1/2회분, 50g)	12kcal
대파 (1/4회분, 25g)	6kcal
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g)	27kcal
건국우유 흰우유 (1회분, 150ml)	108kcal

점심식사493kcal(33.91%)

웨이트 후 아몬드브리즈 꿀꺽!

열씨미 운동했으니까 오늘은 양껏^^ 1:10
백설명님식 파볶닭가슴살김치볶음밥ㅎㅎ(김치 꼭 짜서~~)

[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
볶은김치 (1소접시, 94g)	110kcal
콩밥 (1/4공기, 80g)	134kcal
대파 (1/2회분, 50g)	13kcal
콩나물볶음 (1/4인분)	22kcal
닭가슴살 (1/2인분, 50g)	54kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal

오후간식174kcal(11.97%)

미주라토스트가 없엉!!!!ㅋ
9:00 벌써 간식ㅋㅋ 두개만 먹음.. 허니라고 달다^^

[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g)	63kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
병아리콩 (1/4회분, 25g)	35kcal
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g)	72kcal

저녁식사410kcal(28.20%)

아침밥보다 작은사이즈^^
닭가슴살양배추볶음탕ㅋ 8:10(넘 늦었넹)
오늘은 집밥 세끼~~ 와우!

사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
콩밥 (1/4공기, 65g)	109kcal
양배추 (1접시, 100g)	31kcal
닭볶음탕(닭도리탕) (1/2소접시, 75g)	100kcal
감자 (1/4회분, 25g)	13kcal
병아리콩 (1/2회분, 50g)	71kcal
꿀 (0회분, 20g)	58kcal

운동920kcal

★9;40
실내자전거 10분..못하고 덜덜이 5분
스트레칭 13분

세트간 90초 종목간 150초 휴식..

체스트프레스 10x10/10x15 /10x12
(워밍업하기 적당한 무게인듯..)
인클라인덤벨프레스 5x8 3세트
덤벨플라이 2x12/2x8 3세트
(어깨 약해 어려우므로 가볍게인데 안가벼움^^)
루마니아데드맆 10x15/10x12/15x10/15x8
(욕심나서? 마지막8개후 살짝 기립근통증)
숄더머신맛보기
렛폴다운 10x15/15x10/15x10
시티드로우 25x10 2세트/30x10/30x8
케푸 10x15/10x12/10x10/15x5...팔힘 빠졌다
덤벨컬 양손으로 3x10 3세트
(울끈 불끈?)
맨봉스퀏(20키로) 15번씩 3세트

스트레칭 10분
자전거 15분... 이거 쓰느라^^ 오분더~