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  • 블랙봉·정석
  • 2016.04.05 13:13
Q.뭐가 문제일까요??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
40대초반, 167ㅡ63 입니다. 헬스시작 4주되어가구요.
유산소(러닝머신 걷기)1시간, 근력ㅡ스트레칭 1시간정도 병행하며 매일 2시간은 기본으로 했구요,
식단은 단백질과 채소 야채등으로 먹었으며(두부,콜라비,무,콩음식)
탄수화물 밀가루등은 먹지 않았고 먹어도 3/1정도로
줄였습니다.
당뇨가 있어 먹는양은 하루 1200칼로리를
먹으려 했습니다.
그런데 체중에 변화가 없습니다.
다른분들은 이정도면 몇키로 빠졌어요 하시는데 전 왜
변화가 없는 걸까요??
운동하며 땀이 많이 나지는 않는데
운동 강도가 약해서 시간만 보내는건지
먹는양을 더 줄여야 하는건지 요즘은 자꾸 의지가 흔들리고 변화없는 체중과 몸을보며 화가 나기까지 하네요. 더 시간을 두고 봐야 할까요??
하루하루 힘드네요? 갑상선도 피검사결과 이상없다네요?? 다신분들의 조언 부탁합니다.
  • 블랙봉
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정석
  • 블랙봉
  • 04.05 22:14
  • mentor717 네 좋은정보 감사해요
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초보
  • 2006
  • 04.05 20:54
  • 저도 곧 40을 바라보는데 살이 정말 더디게 빠지긴 해요. 3주지났는데 딱 1.5키로 감량이네요. 저도 1200칼로리 식단과 유산소 1시간, 근력 1시간 ㅡ 중 2회 pt 하는데요. 트레이너가 짜준 운동은 1주차에는 걷기만, 2주차는 5ㅡ6 정도로 빠르게 걷기, 3주차부터는 뛰다 걷다를 섞어서 하라고 하더라구요. 윗분말씀처럼 유산소시 숨이 찰 정도로, 근력운동시 자극이 될 강도로 해야 체중감량이 된다네요. 그리고 유산소 전에는 반드시 탄수화물을 섭취해야 하구요. 물은 반드시 2리터이상 마시구요.
    그동안 운동으로 체력이 좋아지셨으니 강도를 좀 높혀보세요~
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정석
  • 블랙봉
  • 04.05 13:50
  • Anazino 그렇군요 감사해요
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정석
  • 블랙봉
  • 04.05 13:35
  • 다욧하는줌마 감사해요
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다신
  • 난아니까
  • 04.05 13:34
  • 저랑 나이도 체형도 비슷해요
    40대초반에 170에62예요
    첫번째는 체중변화가 거의없을거예요
    체중계를 멀리하세요
    두번째는 운동전 반드시 탄수화물을 섭취하세요 운동을 시작하면 일단 몸에있는 탄수화물을 먼저쓰고 지방연소가 일어나요 그때 탄수화물이 없음 근육손실이 생겨요
    세번째 운동순서가 근력운동이 우선이예요 근력운동 40분 유산소운동 30분이상이예요
    네번째 운동후 탄수화물조금과 단백질을 섭취하세요 운동으로무리간 근육을 보강해주는거예요
    마지막으로 물은 2리터 반드시 드시구요 그럼 몸에 무리없이 몸매를 잡으실꺼예요
    마지막으로 일상생활때 바른자세가 제일 중요해요
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