어제 저녁 회사 회식으로 오늘 식단은 조절해서~^^
(식단일기)
아침:
사진은 못찍었지만
단백질보충제와 우유200ML도 마셨습니다~^^
사진처럼 고구마 3쪽을 먹으려 했으나 배불러서 1쪽만 먹었네요~
점심;
트레이너님께서 단백질을 더 늘리라고 하셨어요~
닭가슴살 소세지 한팩을 나눠서 먹고 있었는데
탄수화물을 좀 줄이고 단백질을.좀더 늘려야 할까봐요
아침에 남은 고구마 2쪽과 현미밥100g 을 먹으니..
포만감이..ㅡㅡ;; 넘 많이 먹은것 같네요~^^;;
저녁;
저녁에 도시락을 안싸왔는데.. 야근을 하고 말았네요..ㅠㅠ
비상식량 고구마와 한끼영양에도 충분한 쉐이크로
가볍에 저녁식사끝~~^^
(식단다이어리)
(운동사진)
운동가기전 (센터에서는 못찍을거 같아서~^^;;)
집에서 운동자세를 잡아봤습니다~
트레이너님 ~ 제대로 하고 있는게.맞나요?? ^^;;;;
(운동일기)
어제 회식으로 먹은것을 만회하려
운동을 좀 더 열심히 했어요..
오늘은 센터에서 상체운동을 하고 미션 완료하고
복근운동으로 마무으리~~!!
팔에 힘이 없어서 상체운동이...
넘 힘드네요.. 팔이 부들부들~~
오늘의 미션인 스쿼트+니업+스쿼트+팔벌려뛰기~
15/40/15 3세트 완료하고 팔벌려뛰기는 각각 20회해서 40회.
런닝 스피드 6으로 30분간 빠르게 걷기~
야근후 늦게 운동을 가서..ㅠㅠ
운동을 마치고 나니 12시가.다 되었네요..
어제 사진 편집하다 잠이들어서..
오늘도 어제일기를. 아침에 올립니다~^^;;
다신친구
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