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  • 몽실양·초보
  • 2015.02.05 09:58
Q.제 식단과 운동 봐주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 다이어트 시작한 여자입니다
몸무게가 78키로!! 근력은 적당한데
체지방만 많은 비만체질입니다ㅠㅠ

아침- 해독주스.고구마1개 (9시)
점심- 현미밥.일반반찬들 (12시)
간식- 두유1개 고구마1-2개 (4-5시)
**7시 스피닝**
저녁- 해독주스. 오이나당근 야채

이렇게 하고있는데. 꾸준히 하면 살이 빠질까요?

스피닝 해보신분들 있으신가요? 효과가있나요?

하루기초대사량이 1300칼로리되던데

1000칼로리 정도 먹고, 스피닝운동 대략 40분기준 500-600칼로리 소모하는것같아요

운동을 더 해야하나요? 식단을 더 줄여야 하나요?ㅠㅠ
  • 몽실양
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다신친구
  • 모바일피티김기성
  • 02.05 11:52
  • 안녕하세요. 식단에서 단백질을 조금 더 섭취해주시는게 좋으시고, 맵거나 짠 음식들은 가급적이면 피하시고, 야채위주로 많이 드시는게 좋습니다. 또한 평소에 물을 자주 섭취하는 습관을 갖으시면 좋으실 것 같습니다 ^^
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지존
  • 쪼꼬우유짱
  • 02.05 11:42
  • 간식 고구마는 빼시는게 나을거 같아요 저녁에 채소랑 단백질 섭취해주세요
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다신
  • 뚱영♥
  • 02.05 10:25
  • 식사량은 많아 보이지 않아요 제가 해 본 결과 탄수화물은 적당히 단백질을 좀 올려서 드시고 운동 꾸준히 하심 될듯해요 처음부터 무리하시면 오래 못 갑니다 평생이다 생각하시고 천천히 생활하시듯 하시는게 몸에 무리도 없어요
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초보
  • 먹깨비39
  • 02.05 10:21
  • 저도 스피닝 하고 있어요~저는 상체비만이고 무릎이 약한편이라~다리 근력 운동이나 웨이트 로 다리운동 하면 다음날부터 무릎통증에 시달렸어요~일주일정도ㅠ.ㅠ 그래서 상체위주 근력과 스피닝 하고 있어요!
    스피닝은 진짜 힘들지만~무릎은 괜찮네요~
    지금 2주째 하고 있어요 주5일~
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