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근육 증량을 위해서

기초대사량 1150에 운동 보통 1300~1500정도 하는데요
그동안 1300칼로리를 주로 섭취했는데
근육량을 늘리려면 탄수화물 많이, 단백질 많이 섭취해야 한다네요
그래서 섭취량을 1500까지 늘렸어요
내일 식단인데 잘 지켜질까 모르겠네요
유산소는 걷기, 스텝박스만 하고
웨이트 트레이닝은 주 5일 할 예정이에요
골격근량 1kg 늘리기가 참 어렵네요 ㅠㅠ
불포화지방산이 많다는 연어도 한번 구매해야겠어요
근육 1kg가 늘고 체지방량이 15퍼로 준다면 몸무게는 43~44kg 정도가 되겠네요ㅜㅜ 개강한 후에도 진짜 열심히 해야겠어요

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댓글리스트

지존

Ayumin
02.12 18:17
j1919 ㅠㅠ진짜 친절하셔요 뭔가 얹혀있던 궁금증이 다 내려가는 느낌이랄까요? 역시 이래서 잘 알고 운동하는 게 맞는 것 같아요 정말로 많은 도움이 되었어요!! 요즘 바나나를 잘 못먹었는데 바나나도 사러 가야겠어요~ 코어운동이라고는 플랭크밖에 안하는데...흠 더 늘려야 할까 고민이네요 데드리프트도 코어운동 일종인것 같은데 오늘부터 시작해보려구요 ㅎㅎ 일단 자세부터 배우게 1kg짜리 가벼운 아령으로요~ j1919님은 운동을 무분할로 하시는건가요? 전 사정때문에 아침이랑 저녁으로 나누어서 하거든요...그런데 바나나나 고구마를 운동전후로 먹는다면 하루 칼로리 섭취량이 꽤 되겠네요 흠ㅁ 각각 50g 정도만 먹어줘도 괜찮겠죠? ㅎㅎ 오늘도 또 많이 알아갑니다~ 오히려 탄수화물을 좀 더 섭취할 수 있게되어서 기쁘네요^♥^ 항상 고구마 먹으면 100g보다 더먹고싶은데 참았거든요~ 지금까지 댓글 달아주신 거 너무 감사하고 저도 j1919님 근육 증가를 응원하겠습니다! 화이팅요♥
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정석

j1919
02.12 18:11
비밀 댓글 입니다.

지존

Ayumin
02.12 09:29
j1919 아하 운동의 변화도 방법이겠네요 ㅎㅎ 어쩐지 마일리사이러슻다리운동을 한달을했더니 스쿼트 50개를 해도 다리가 적응을 해서 안아프더라구요...참고하도록 할게요^^ 진짜 감사드려요 이렇게 운동하신거 팁같은거 적으셔도 좋을듯해요 ㅎㅎ 저같이 말랐지만 근육 없으신 분들께 많은 도움이 될 것 같아요♥
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정석

j1919
02.12 09:25
비밀 댓글 입니다.

지존

Ayumin
02.12 07:30
applegreen 근데 아마도 줌바댄스를 빼서 칼로리가 250정도 낮아질 것 같아요 그럼 하루 원래 1500에서 1250?정도로 줄어들 것 같아요~
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정석

applegreen
02.12 04:10
섭취량 더 늘리셔야하는 거 아녜요? 운동 칼로리가 저 정돈데 그냥 다 쓰기 바쁘겟긔ㅠ 기초대사량+운동소모량 보다 약간 잉여열량잇어야 근육된대요ㅎ 그래서 전 포기-_- 먹는것도 모르겟도, 운동은 더 힘들다... 3~4시간 운동이라니 역시 님좀짱ㅋ
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지존

Ayumin
02.11 23:22
j1919 운동이요? 흠 ㅠㅠ 제가 홈트레이닝중이라서 j1919님과 똑같이 할 수는 없을 것 같지만 어떻게 하셨는지 물어봐도 되나요? 댓글은 정말 환영입니다♥
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정석

j1919
02.11 23:20
Ayumin🐱 댓글 또 달아도되나요?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아니 저도 그랬었거든요 ㅠㅠ 아무리 운동을 하루 3시간이상해도 체지방은 빠지는데 근육량이 안늘었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 전 운동을 아예 바꿨어요 ~~ 아무리 식단을 지켜서해도 안늘었는데 운동을 바꿔서 하니 늘더라구요 ㅠㅠ 진짜 인바디하고 근육량는거보고 울뻔했네요 ㅠㅠ 운동도 다시 한번 체크해보셨음 좋겟어요 :) 진짜진짜 힘내요 같이 ㅎㅎ~
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