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  • 하트뿅입니다·초보
  • 2016.04.14 21:50
Q.정체기 극복 하신분들 조언해주세요 ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 운동시작한지 4주차예요
워낙 초고도비만에서 시작했어요
155/77키로...
먹는거 조절하고 고혈압 약 먹고 있어서 근력 운동은 자제해야 해서 걷는 운동위주로 빨리걷기 . 천천히걷기로 1시간30~2시간30분씩 하고있어요 .. 2주정도 훅훅 잘빠지더니 ...
4주차 155/71.5 일주일동안 변화가 거의없어요 ㅠㅠ
게다가 워낙 비만이다보니 걷는게 무리가온건지 오른쪽허리 아파서 오늘은 1시간정도밖에 운동 못했어요ㅠㅠ
정체기 극복 어떻게 하셨나요 ... 조언좀 주세요 ㅠㅠ

그리고 오른쪽허리가 요며칠 아파서잠도 잘못자겠더라고요 ㅠㅠ 이상태로 운동 계속해도 될까요 ㅠㅠ
  • 하트뿅입니다
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정석
  • 살믄다갈
  • 05.03 21:09
  • 정체기가왔다!!싶으면 저는 체중계에 올라가지않아요...그냥 평소하던대로 운동하고 식단챙겨먹고~ 가능하면 운동을 조금 늘여보세요~~ 그리고 한일주일에서 보름정도 후에 어느순간 좀 가벼워졌다!하는 느낌이들면 조금씩 다시빠지기시작하더라구요~~변화없는체중계는 정체기에 더큰스트레스를 주더라구요~~ㅎ
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지존
  • 잠냥이
  • 04.15 02:40
  • 허리아프신건 걸으실때 자세가 나쁘셨거나 운동후 스트레칭 충분하게 안해주셔서 그럴수도 있습니다 아파만하지 마시구요 일단정형외과 가셔서 물리치료 받으세요 정체기에는 그냥체중계 무시하고 꾸준하게 하던대로 운동합니다 정체기에 스트레스 안받고 계속꾸준히 하다보면 어느날 갑자기 훅하고 싸이즈가 내려가는 경험도 해보시게 될겁니다 허리는 아침에 꼭꼭병원가세요
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다신
  • 히즌
  • 04.15 00:44
  • 식이요법.운동 둘다 하면좋치만 체력안되면 식이요법 먼저해도 다욧되요. 몸이 가벼워지면 후에 근력운동. 병행하는게 좋을듯 해요.
    저도 체력이 안좋아서 운동x 훌라우프 30분 가끔하는데도 3개월 안됬는데 9키로 감량됬어요
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정석
  • 할수잇다요
  • 04.15 00:08
  • 단시간에 확빠지는건 좋은건 아닌거같아요!저도 155/68로 시작햇어요 근데 6개월에 10키로감량햇어요 근데 3개월동안 꾸준히 헬스하고 4개월차 홈트레이닝 하면서 주 3~4회 운동꾸준히햇어요 저도 정체기 거의 한달가까이갓는데 진짜 스트레스엿어요~몸에도 적응기도잇고 그 적응기가 끝나면 다시 빠지니까 너무 스트레스받지마세요!!
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정석
  • 황금기
  • 04.14 22:21
  • 정체기는 누구나온다고 하잖아요..전그냥 하던데로 꾸준히 하고있어요..안빠지면 정체기려니하고..;;
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