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20151207 다이어리 일기상세

실패 163kcal

1907/1597 kcal

412/ 266< kcal

아침식사531kcal(27.84%)

쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
묵은지김치찜 (1인분, 90g)	265kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (8장)	24kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal

점심식사548kcal(28.74%)

양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal
흑미밥 (1공기, 100g)	139kcal
돼지불고기 (0인분, 80g)	170kcal
깻잎무침 (1/2인분)	10kcal
우엉볶음 (1/4소접시, 17g)	24kcal
잔멸치볶음 (1/4소접시, 5g)	17kcal
닭계장 (1/2인분, 120g)	118kcal

오후간식712kcal(37.34%)

캐슈넛 (1작은컵, 20g)	113kcal
아침에주스 포도 (1.5병, 315ml)	173kcal
[해태제과] 자유시간 아몬드 (1개, 46g)	232kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
군고구마 (1개, 120g)	144kcal

저녁식사116kcal(6.08%)

연두부 (1모, 200g)	82kcal
[풀무원] 어린잎허브믹스 (1/2회분, 20g)	7kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal

운동412kcal

가슴ㆍ미는 운동

*워밍업 실내사이클2-9분
*스트레칭 12분
*본운동
덤벨벤치프레스(워밍업)5-12/5-12/6-12/6-10
바벨 벤치프레스30-10/35-6/30-10/25-13
버터플라이 머신 10-12/15-10
덤벨숄더프레스 5-12/6-13/6-13/6-10
케이블푸쉬다운 10-16/15-10/15-8/10-11/10-5
근운동시간 52분
*실내자전거3-15분
*스트레칭15분

헬스 (50분)

412kcal

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