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20151207 다이어리 일기상세

성공 226kcal

1734/ 1597 kcal

628/ 266 kcal

아침식사241kcal(13.90%)

AM8시

사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
군고구마 (1/2개, 70g)	84kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal

점심식사605kcal(34.89%)

PM12시

흑미밥 (1/2공기, 105g)	146kcal
계란조림 (1인분)	74kcal
미나리나물 (1소접시, 89g)	31kcal
소세지케찹볶음 (1/2소접시, 58g)	140kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal
김치전 (1/4인분, 57g)	107kcal
오이소박이 (1소접시, 50g)	17kcal
아욱된장국 (1/4그릇, 62g)	20kcal

오후간식526kcal(30.33%)

PM3시40분

삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
연두부 (1모, 150g)	61kcal
군고구마 (1개, 50g)	60kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal
캐슈넛 (1작은컵, 20g)	113kcal

저녁식사362kcal(20.88%)

PM7:40

바나나 (1개, 70g)	65kcal
소고기 미역국 (1인분)	297kcal

운동628kcal

☆오전 벨리댄스
☆오후 헬스
*워밍업 런닝머신 걷기4-10
*스트레칭 5분
*복부운동 (세트간 60~90초 종목간120~150초)
행잉레그레이즈 17/14/8/10
덤벨니업 3-15/3-15/3-12/0-24
디클라인크런치26/18 벤치크런치32
리버스크런치50/32/43
*스트레칭 10분