화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바두블쉐이크, 단호박찹쌀구이, 양배추닭가슴살, 사과발사믹식초

(점심) : 닭가슴살 김치볶음밥, 김, 우엉조림

(저녁) : 단호박 닭가슴살 간장조림, 현미찹쌀밥조금, 우엉조림

(간식) : 귤칩, 감말랭이, 우엉조림, 현미뻥과자3

(운동후) : 바나나1개, 닭가슴살

물 2L
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 자세연습(맨몸) 20회*5셋
-월푸쉬업 10회*5셋, 인클라인 푸쉬업(피아노잡고)10회*5셋
-인버티드로우 10회*6셋(손위치 안쪽4셋, 바깥쬐2셋)
-덤벨로우 15회*4셋 아령3Kg
-밴트오버레터렐레이즈 15회*4셋 아령1.5kg


#복근
-짐볼잭나이프 15회*3셋
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 3500회(100회씩) 틈틈히
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★


**************************************************