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20151207 다이어리 일기상세

성공 250kcal

1527/ 1597 kcal

445/ 266 kcal

아침식사120kcal(7.86%)

[삼육] 삼육고칼슘두유 (1팩, 190ml)

120kcal

점심식사424kcal(27.77%)

해물순두부찌개 (3/4인분, 300g)	150kcal
쌀밥 (1인분, 150g)	223kcal
느타리버섯볶음 (1/2소접시, 48g)	26kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal

오후간식617kcal(40.41%)

[남양유업] 맛있는우유GT아인슈타인브레인 (2컵, 200ml)	130kcal
글루타민 (보령) (2회분, 6g)	24kcal
호밀빵 (1회분, 100g)	264kcal
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml)	57kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
캐슈넛 (1작은컵, 5g)	28kcal
아몬드 (5개, 5g)	35kcal

저녁식사366kcal(23.97%)

훈제연어 (6조각, 120g)	138kcal
양상추 (1.5소접시, 105g)	11kcal
[CJ] 프레시안후르츠키위드레싱 (1/2회분, 15g)	37kcal
군고구마 (1개, 150g)	180kcal

운동445kcal

오전 무릎재활운동
*폼롤러스트레칭10분
*재활운동 4종

오후 가슴운동 미는운동
*워밍업 실내자전거1-10
*스트레칭10분
*본운동(세트간 60초 종목간 120초)
바벨 벤치프레스
(워밍업)20-10/20-10/20-10
30-12/35-8/30-12/25-15
덤벨 벤치프레스
7-16/8-13/9-10/9-11
인클라인덤벨벤치프레스
7-11/8-9/8-10
덤벨숄더프레스
5-11/5-11/5-9
*스트레칭 10분