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04월 30일 (음식 1646kcal, 운동 477kcal)
20160430

20151207 다이어리 일기상세

성공 985kcal
1646/ 2584 kcal
477/ 430 kcal
아침식사342kcal(20.78%)
늦은아침.. 속더부룩 간단히~~
바나나 (1개, 100g)
93kcal
방울토마토 (5개, 62g)
10kcal
키위 (1개, 70g)
30kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 200ml)
95kcal
[스위스미스] 밀크초콜렛 코코아 (1회, 28g)
114kcal
점심식사132kcal(8.02%)
바나나 (1개, 100g)
93kcal
두부 (1/2회분, 50g)
39kcal
오후간식0kcal(%)
♡4월인바디... 몸무게 이키로증가ㅜ_ㅜ
근육 700그람 증가^^ 체지방 400그람증가;;
근육돼지 될끄야?
(군것질 줄이기~~~ 물마니마시기 4월종합^^)
저녁식사1,172kcal(71.20%)
형님네서 놀기~~~~^^
김밥 1줄 (1/2줄, 145g)
230kcal
오리고기 (1회분, 100g)
134kcal
삼겹살구이 (1/2인분, 100g)
335kcal
파김치 (1인분, 50g)
30kcal
아사히흑맥주(캔맥주) (1캔, 500ml)
235kcal
[농심] 고구마깡 (1봉지, 45g)
208kcal
운동477kcal
■상체
유산소10분. 스트래칭15분

덤벌벤치프레스3세트(준비운동) 3/4/5x10
바벨벤치프레스 공바벨 18x15/10/10
인클라인덤벨벤치프레스 6x15/7x9/7x5
덤벨플라이 3x10(왼쪽어깨안좋기)/3x8/3x10/3x10
덤벨데드리프트3세트(준비운동) 3x10
바벨루마니안데드맆 20x20(자세잡기)/25x20/35x10
덤벨사이드레터널레이즈 4x10/5x7/4x9
시티드로우 32x10/25x10/20x10
케이블푸쉬다운 20x10/15x18/20x7
케이블컬 15x6/10x9/10x7
행잉레그레이즈 15/10/5

*시티드 기다리다 레터널레이즈먼저함..
*세트간휴식 대근육90초.소근육60초

유산소15분. 스트래칭10분
런닝머신 걷기 (25분)
95kcal
스트레칭 (20분)
80kcal
헬스 (55분)
302kcal
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댓글 (4)

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 05.01 18:41
  • 나가리 오월첫날 망해찌만 낼부턴 완전 화이팅^^ㅋ
    머슬은 좀만 마니마니 기둘려욧ㅋㅋㅋ
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 18:23
  • 이두근 므쪄요^~~^ 5월부턴 화이팅 하자구요. 머~~~~슬 준비할까나요 ㅋㅋ
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다신
  • Rapunzel
  • 04.30 22:49
  • 나가리 자세가 좀... 잘못되었던듯요~
    팔을 좀 굽히고 하니 괜찮았어요~~~ 필요한 운동인데 더더더 해볼래요^^ㅋ
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입문
  • 벵에돔
  • 04.30 22:47
  • 역시!! 아직 상체근력은 약하시군요^^
    덤벨플라이시 어깨통증이 심하시면, 제외 할까요? 빈약한 가슴에 필요한 운동이긴 하지만^^;; 초보치곤 잘 하셨습니다. 오늘은 80점요
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