오늘은 굽은 어깨와 피로한 척추를 풀어주는 효과가 있는 '코브라 자세'를 알려드리려고 해요. 짜증이 나거나 스트레스가 심할 때 마음을 평온하게 만들어주는 효과도 있으니, 이번 명절 동안 해보셔도 좋겠죠?
운동이름
코브라 자세
운동효과
- 척추의 좌우 균형을 맞춰주고 등 뒤 근육의 긴장감을 해소시키며, 굽은 자세를 펴줌
- 목의 주름 제거 및 탄력 생성
- 탄력없는 상복부에 적당한 긴장 부여
- 어깨와 팔의 근력과 유연성 향상
- 허벅지 바깥쪽의 군살 정리
- 폐, 대장, 위장을 건강하게 해 소화기 장애 및 변비 예방
운동방법
1. 매트 위에 엎드린 후 발끝부터 아랫배까지 바닥에 붙인다. 양다리는 골반너비만큼 벌리고 양손은 가슴 옆 바닥에 내려놓는다
2. 숨을 깊게 마시고 천천히 팔을 펴 올리면서 척추의 윗부분부터 상체를 일으킨다. 숨을 깊게 내쉬며 괄약근을 강하게 조이면서 경추와 척추를 최대한 늘린다. 20∼30초 정지한 뒤, 숨을 깊게 들이마신 후 멈추었다가 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다
3. 엎드린 자세에서 양손은 어깨 옆을 짚고, 오른 다리는 옆으로 직각으로 접는다. 팔꿈치를 허리쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 준다
4. 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 윗몸을 뒤로 비틀어 오른발의 뒤꿈치를 쳐다본다. 20∼30초 정지한 뒤, 숨을 깊게 들이마신 후 멈추었다가 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. 동일한 방법으로 반대방향도!
주의사항
- 등 허리나 척추에 문제가 있다면, 척추에 통증이 느껴지지 않는 한도로 후굴의 강도를 줄일 것
- 장골이나 치골이 많이 튀어나왔다면 골반 밑에 담요를 깔고할 것
※ 운동코치: 위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사
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