땀을 뻘뻘 내며 이 운동을 꾸준히 따라하시면, 보정을 하지 않아도 완벽한 몸매를 가질 수 있다고 해요. 이번 여름 우리도 다이어트 자극하는 몸매 한 번 만들어 볼까요~

운동이름

1. 버피 & 스쿼트

2. 하이 플랭크&사이드 투사이드 점프

3. 트라이 마운틴 클라이머

4. 3바운스 와이드 스쿼트

운동방법

1) 버피 & 스쿼트

- 어깨너비로 선 후 양손을 바닥에 짚고 양쪽 다리를 뒤로 뺀다

- 푸시업 자세에서 양발을 앞으로 당긴 후 스쿼트 자세로 변경 후, 일어선다

- 동작시 호흡은 편하게 2번에 걸쳐 실시한다

- 동작을 반복해준다

Tip) 일반 버피와의 차이점은 스쿼트 자세로 변경을 한 후 일어서기

2) 하이 플랭크 & 사이드 투사이드 점프

- 기본 푸시업 자세인 하이플랭크 자세를 만들어준다

- 양쪽다리를 붙인 후 리드미컬하게 좌우로 점프한다

- 위의 자세를 하나로 반복 실시한다

- 호흡은 편하게 한다

Tip)허리가 약한 분들은 주의해야 하며, 쉬운 분들은 장애물을 두고 점프하셔도 효과만점

3) 트라이 마운틴 클라이머

- 기본 푸시업 자세를 만든다

- 무릎을 가슴으로 당기며 양발을 리드미컬하게 움직인다

- 마음 속으로 3~4초를 세고, 몸통을 왼쪽으로 틀어 같은 방법으로 실시한다

- 다시 정면으로 돌아와 실시 후, 몸통을 오른쪽으로 틀어서 같은 방법으로 실시한다

- 동작을 반복해준다

Tip) 호흡은 편하게, 횟수는 체력에 맞춰 실시

4) 3바운스 와이드 스쿼트

- 어깨너비보다 넓게 서주고, 양발은 각각 10시와 2시를 보도록 한다

- 양손을 팔짱을 낀 후, 하위지점에서 3번에 걸쳐 바운스로 스쿼트 실시후 일어선다

- 호흡은 편하게 실시

- 동작을 반복해준다

Tip)기본 와이드 스쿼트에 충실했다면 쉽게 따라할 수 있음

운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 실시

※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet