🥘식단

점심
삶은 계란 1개, 물냉 1그릇



저녁
야채스무디(파프리카, 오이, 샐러리, 토마토)
밥 반공기, 고등어, 고추, 양파, 쌈장, 상추, 깻잎, 김치, 계란볶음


⛵운동
걷기 40분
서서하는 근력운동 40분




📋지킬것
👌정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)

삼시세끼 배부르게 잘 먹기
⚠️두끼 먹음

✖좋은 오일 하루 40~50ml 먹기

✖견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)

👌채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기

👌수면 6시간 이상 자기

👌하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)

운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자

👌물 하루 1리터 이상 섭취