아침: 라면 건면+추가토핑 3개+오이
점심: 닭가슴살 덮밥+추가토핑 1개+방울토마토
저녁: 저지방우유+오트밀+하루견과+냉동키위

단백질 함량에 따른 분류
닭가슴살>>닭다리살, 포두부>참치캔, 계란>
치즈, 하루견과
이렇게 오른쪽으로 갈수록 단백질 함량은 줄어들고 지방 함량이 올라간다.

단백질 함량은 줄이고 싶으면 왼쪽에서 오른쪽으로 토핑을 바꾸면 될듯하다.

맛이 너무많이 변하거나 먹기에 불편해지면 나중에 따로먹는것으로 바꾸고 채소를 늘려서 포만감을 올려주면 어떨까싶다.

예) 라면에 토핑으로 넣을때
포두부 100g -> 포두부 50g + 계란 1개
포두부 100g -> 포두부 50g + 야채토핑 50g + 치즈 1장

덮밥에 토핑으로 넣을때
육류 □g + 계란 1개 -> 육류 □g + 치즈 1장
육류 □g + 계란 1개 + 치즈 1장 -> 육류 □g + 치즈 2장
닭가슴살의 경우에는 토핑을 바꾸는것과 동시에 식용유 추가.

내가 식사할때 까먹는경우가 많아서 아예 이렇게 정리를 해본다.

이번달까지 별로 체중의 변화가 없으면 인바디검사를 한번 해봐야할듯하다. 내가 원하는 감량목표치는 68kg이지만 체중을 더 감량해야할지 아닌지 확인할 필요가 있어보인다.