점심
아메리카노+생강청+코코넛오일 1t


간식
하루견과 1봉

그린스무디, 삶은계란 2개
자두 1개



저녁
전지 김치찌개, 콩밥 1/3공기, 김치
수박, 살구 1개


과자, 홍차토닉



걷기 100분

물 조금




📋지킬 것

✖정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)


✖삼시세끼 배부르게 잘 먹기


👌좋은 오일 하루 10~20ml 먹기


👌견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)


👌채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기


✖수면 6시간 이상 자기


👌하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)


운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자


✖물 하루 1리터 이상 섭취


🐥목표
호르몬 정상화
장내 환경 개선, 유익균 우세
건강한 습관으로 살 빼기