163에 그정도 몸무게면 많이나가는것도 아니네요!
순지방만 있으면 더 빼기쉬워요ㅋㅋㅋ저는 부종+지방 같이있어서 빼기힘들었거든요ㅠㅠ
스쿼트를 하기힘드시다면 혹시 집에 접이식 의자같은거 있나요? 쇼파나 빙빙돌아가는 의자 말고요~~팔을 양쪽에 끼고 의자에 살짝 엉덩이가 닿을정도로만 앉았다 일어나주세요!
그게 스쿼트 기초에요!
스쿼트 하실땐 무릎에 힘을주시면 안되구요~ 허벅지에 힘을주세요! 안그러면 무릎통증있을수도 있거든용!
다른 운동에 관해서는 제 게시글 한번 확인해주시겠어요? 팁 노하우 게시판에 글을 올렸는데 도움이 될까 싶어서요ㅎㅎ

몸무게가 어느정도 나가신다면 버피테스트 종류는 추천해드리지 않아요~버피테스트는 유산소와 근력을 합한 운동이기때문에 무릎이나 팔목.발목에 무리가 많이가서 부상입기 쉽습니다.
실제로 슬로우 버피테스트든 일반 버피테스트든 정상체중에서 해야 부상위험이 좋고 그만큼 지방을 더 연소시키는 효과가 있어요~
제일 좋은 유산소운동은 걷기입니다.
천천히 걷다가 속도를 높여주세요~
그렇게해서 무게를 어느정도 감량하신후에 버피테스트 계획을 세워 운동하시는게 좋겠습니다^^