체지방 39% 기초대사량 1200 입니다. 운동 어떻게 해야 되나요?

8시 30분- 9시 아침( 과일)
아침 10시 걸어서 요가원으로 ( 요가 전 단백질 파우더 ㅡ 단백질양 10g 보충
10시 30분 ㅡ 11시 30분 .( 근력
요가) 걸어서 집
12시 도착 ㅡ 단백질 보충 10g 휴식. 점심준비
1시 30분 ㅡ2시 점심
( 흑미 반 백미 반+콩나물+가지+다시마 )
2시 35 분 gx 출발
2시 50분 ㅡ 3시 런닝머신 10분간
3시 ㅡ 4시 바디펌프 (스쿼트. 데드리프트. 레그레이즈. 크런치. 런지 2두. 3두 운동 등으로 구성.)
4시 ㅡ 4시 40분 런닝머신

5시 집 도착(이동은 차량)
5시 이후는 아이들이 놀이터에서 놀아서 놀이터에서 할 수있는 유산소인 줄넘기나 제자리 뛰기. 점핑잭 을 했는데 오늘은 파김치.. 라서 쉬어요.
휴식.. 저녁 준비
저녁은 두부+콩나물+가지 먹었어요.
주말동안 쉬어서 인지 힘드네요.
물은 3000 ㅡ 5000 마셔요.
5시 이후 얼마를 더 걸으면 좋을 까요? 걷기 대신 줄넘기 점핑잭. 제자리 달리기는 어떨까요? 아니면.다신 프로그램 중 근육 프로그럄 1번부터 12번을 진행할까요?

단백질 파우더를 먹는 것이 나을지...
간수치 높고 고지혈. 공복혈당이 있습니다.
육류는 아주 끊을 까요?
아님 저녁은 탄수화물을 끊는 것이 나을지..