아무래도 잊기 쉽고 매번 식단 사진 찍는게 힘들것 같아서 나름의 표를 만들어서 체크하기로 했어요~!

어제 퇴근 후에 각종 채소들과 감자, 고구마, 계란 등 준비했구요~
최대한 식단에 맞춰서 먹으려 하지만 아무래도 직장을 다니다보니 점심 식단이 흐트러지네요ㅠㅠ
20일 아침은 위내시경 관계로 금식


퇴근후에 저녁 식사 하고
늦은 9시부터 리스트대로 운동하니 40분가량 걸리네요~ 근력 후에 땀 뻘뻘흘리며 30분가량 집 근처 돌고 왔습니다.
오늘되니 어깨와 허리에 약간 통증이 있어요~

트레이너님 질문입니다~!
운동 방법이 잘못됐는지 6번 스필리트 스쿼트를 할때 무릎에 통증이 있었구요,
8번 루마니안 데드리프트를 하고 어제는 괜찮았지만 오늘이 되고보니 허리에 약한 통증이 있습니다~~

주의 사항이라던가 대체 운동이 있을까요??