Sopiaa 대댓글로 추가 질문하시면 트레이너님께서 놓치게 되시는 경우가 많아요. 가급적 질문사항들은 일기 작성하실때나 새글로 정리해서 문의해주시면 빠르게 피드백을 받으실 수 있으니 참고해주시고요.

추가 질문에 대한 답변을 대신 드릴게요. 섭취 칼로리는 기본적으로 본인의 기초대사량 이상은 드셔주셔야 하고요. 특히 다신5기 운동과제를 수행하시려면 제시된 식단 기준대로 드시지 않으면 따라오실 수가 없으세요. 너무 칼로리에 민감하게 반응하실 필요는 없구요. 트레이너님 조언대로 탄수화물, 단백질 기준량 맞춰서 식단 다시 구성해보세요~ 일주일 단위로 몸무게 체크하시면서 음식량은 가감해서 조정해주시면 됩니다~

등심은
지방가장많은 부위라서 홍두께나 지방이보이지않는 부분을 드세요
아침에 탄수더챙겨드셔야하고 단백질도 추가
탄수화물량 자체가 100g 을 드시면 400칼로리 입니다 본인의 몸무게만큼 음식에 들어있는 탄수화물량을 다시 환산 하세요 고기류는 100그람이면 충분합니다
쉐이크가 주식대용으로 오래하면 근육합성 더딥니다 하루종일 일을 하면 저녁에도 탄수 조금 추가하시구요
보충제는 보충 역할을 해야합니다
진행해보시고 몸의 변화나 속이
잘안받으면 보충제 줄이세요