아침
-사과 반개
-샐러드 (양상추 70g, 콜라비 100g, 방울토마토 100g, 닭가슴살 70g, 달걀 흰자 1개, 오리엔탈드레싱)
-오트밀 48g + 총각네두유
점심
-브로콜리연두부콩나물밥 (귀리잡곡밥 80g, 콩나물 70g, 연두부 100g, 브로콜리 50g)
간식
-견과류 25g (아몬드, 캐슈넛)
저녁
-고구마 75g, 닭가슴살 100g, 달걀 흰자 2개
-브로콜리 70g, 콜라비 70g, 방울토마토 100g
오전에 1~12번 운동 클리어!
스쿼트나 런지는 세트를 줄여서 하는게 편해서 한 세트에 많이씩 했습니다
스타피쉬 크런치는 여전히 목 뒤가 많이 아파서 다리 교차시켜서 하는 크로스 크런치로 대체해서 했습니다! 스타피쉬 크런치 꽤 어렵네요😥
오후에는 헬스장에서 하는 gx수업 받았습니다
(50분에 전신을 모두 운동하는 수업)
2일차 : 먹는건 이정도로 가면 될 것 같다
운동은 그 날 상태에 따라 조금씩 변경해야겠다
어제 오늘 한 운동으로 근육통이 장난없다 마사지 꼭 하고 자기로!
