응원해요!

박지현 상담심리사 아...어제오늘 너무 바빠서 어제껄 못올렸네요....ㅠㅠ 죄송해요...

아직 3일차 이고, 우리의 목적은 건강한 식행동을 익히는 것이니 충분히 굴곡이 있을 수 있습니다.
과정 중에 얼마나 수행을 완벽하게 했느냐가 중요한게 아니라, 이 과정을 통해서 나에 대해 더 알아가고 넘어지고 실패하고를 반복하면서 자기 자신을 더 수용하고 사랑할 줄 아는 것이 중요합니다.
그런 면에서 숨기고 싶은 부분까지 다 적어주신 것은 너무 잘하신겁니다!!^^

우선 전체적으로는 양이 그리 많지 않아요. 폭식에는 주관적 폭식과 객관적 폭식이 있는데
워낙 평소에 먹는 양이 적으시기 때문에 오늘 드신게 폭식처럼 느껴지셨을거예요.

제가 1일차에 피드백 드렸던 것 기억나시나요?
4가지 식사원칙을 잘 안지켰을 때에는 쉽게 신체적 폭식으로 연결됩니다.
아무리 며칠 간 적은양을 절제하며 식사를 하셨더라도 어느 한 순간 쉽게 무너질 수 밖에 없는데
그건 식욕을 계속 누르고 참고 있었기 때문에 용수철이 눌러져 있다가 확 튕겨져 나간 것과 비슷합니다.

4가지 식사 원칙중 적절양 먹기가 힘드실 수 밖에 없지만 조금씩 양을 늘려가는 것이 폭식을 막는 방법입니다.

잦은 폭식은 오늘 적어주신 것처럼 나에 대한 죄책감을 불러일으키고 그럼 자존감이 더욱 저하되기 때문에
다이어트에 더욱 더 강박적으로 매달리게 될 수 있습니다.
또 구토는 뇌이 전두엽의 영역을 약화시키기 떄문에 무언가를 집중하고 판단하는 능력도 불안정해지기 쉬워요.

점심을 어떻게 조금 더 늘려보실 수 있을까요?
일단 내가 부담되지 않는 선에서 메뉴를 추가해보셨으면 좋겠습니다.

4가지 식사원칙과 첫 날 피드백 드리 것 다시 읽어보시면 도움이 되실 겁니다!!

그럼 내일도 다시 화이팅입니다 !!