아침을 쉐이크 대신에 과일과 요거트로 바꾸신지 얼마 안되셨군요. 그렇다면 너무 잘하고 계신거예요^^
처음부터 급하게 식사량을 바로 늘리실 필요는 없습니다.
조금씩 지금 하셨던대로 바꿔 나가시면 될 것 같아요.
칼로리 계산을 안 하고 계시는 것도 큰 변화니까요 ^^ 조금씩 건드릴 수 있는 부분부터 시작하시면 됩니다.

점심과 같이 어쩔 수 없는 외식을 하게되면 나도 모르게 많이 먹게 될 수 있는데 그래도 적당히 멈추신 것
또 너무 많이 먹었나라고 죄책감이 드는 생각을 건강한 방식으로 해결하려고 하신 것도 너무 잘하셨어요.

음식에 대한 강박이 높으면 내가 정한 기준에서 조금이라도 벗어나면 많이 불안할 수가 있는데요.
이럴 때는 점심에 하셨던 것 처럼 나의 건강한 자아를 활용하여 식이장애가 주는 불안을 다독여 주시는 것이 중요합니다. (이건 '내 안에 건강한 자아를 가져야 다이어트도 잘 된다' 라고 하는 제 칼럼을 읽어보시면 이해가 더 잘 되실거예요)

그럼 오늘도 화이팅입니다 !!^^