식단
아침 - 콩잡곡밥 40g. 당근 4조각. 구운 소고기 100g. 오리엔탈 드레싱 조금
간식 - 라떼 3분의 1잔
점심 - 구운 닭가슴살 100g(오리엔탈 드레싱 조금).파프리카. 감자 1개 반. 양상추
간식 - 아몬드 20알. 방울토마토 1소접시
저녁 - 방울토마토 소접시. 바나나 3개. 양상추. 파프리카. 닭가슴살 100g. 오리엔탈 드레싱 조금
간식 - 체리 5알

운동
점핑잭 30회 3세트. 니 푸쉬업 10회 3세트. 점핑런지 30회 3세트. 슈퍼맨 풀다운 15회 3세트. 토우터치 30회 3세트. 스쿼트 20회 3세트. 스탠딩니업 15회 3세트. 와이드 스쿼트 20회 3세트. 루마니안 데드리프트 10회 3세트. 쓰러스트 15회 3세트. 크런치 15회 3세트