다이어트

오늘은 다이어트 3일차에요 아침부터 엄청나게 운동을했더니 삐질삐질..너무힘드네요😂😂 하지만 목표한 몸무게까지 살을빼기 위해선 운동을 열심히 해야한다는것을 알고있기 때문에~~! 오늘도 화이팅했습니댱

오늘 아침으로는 운동후 단백질보충을 위해서 단백질 쉐이크를 한잔 쭈욱쭈욱 마시고 점심전에 너무 배가고파서 블루베리 죽인척하는 블루베리를 한잔갈아먹었어요! 요구르트랑 우유랑 넣고 갈았습니당😆 원래 요구르트 안넣고 그냥 우유만 먹는데 갑자기 당이 너무떨어지는 느낌이 들어서😭 요구르트도 하나 넣었어요!

점심으로는 새우 닭가슴살 현비볶음밥을 먹었어용 옆에 물은 보리차구요! 저는 솔직히 닭가슴살만 내내 그냥먹고는 절대 삼일도 못갈것같더라구요😭 그래서 이렇게 나름대로 요리를 해서 먹고있어요.. 그냥 먹는것 보단 나트륨 섭취량이 많아지겠지만 제 목표는 건강한 식습관만들기이기 때문에! 그리고 이렇게하면 요리하는즐거움도 있고 더 즐겁게 다요트 할수있는것같아요❤️

저녁으로먹은 닭가슴살 샐러드랑 연두부에요 샐러드 드레싱은 발사믹식초랑 홀그레인머스터드랑 섞어서 상큼시큼하게 만들어먹었습니다..이렇게만 먹었다면 정말 성공적인 하루였겠지만 저녁에 할머니가 반찬해놓으신게 저의손을 끌어당겨서 와구와구..그래도 밥은 안먹었네요...하핰ㅋㅋㅋㅋㅋ 9시쯤 그렇게 먹은것같아요😂😂 낼부턴 7시이후 금식 꼭지키기😭😭

🔹트레이너님! 스쿼트할깨 무릎을 빼지않는데 무릎이 너무너무 아파요😭😭😭 어떻게할까요

유준호트레이너
|06.27 12:32

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일단.. 식단은 아침에 탄수화물을 챙겨주시고 운동후에 시간이 괜찮다면 그냥
정식 식사를 챙겨주세요!
식간시간은 4~5시간으로 잡아주시고!
식단시간이 너무 길어진다 싶을때 중간에 간식드셔주시고
무릎을 빼지 않는데 아프다면 무릎이 모이는지 확인 부탁드립니다
무릎이 모이거나 발의 모양을 V자로 벌려놓지 않느냐 무게중심을 너무나 뒤에 두지 않거나
내려갈때 다리의 힘을 주고 내려거나 허벅지 앞쪽 스트레칭이 제대로 되어있지 않으면
무릎이 아픈경우가 많으니 허벅지 앞쪽스트레칭을 한번해보시고 위에 관련된것들 체크 부탁드립니다