▣ 식단🍴 ▣

* 아침: 미주라토스트, 그릭요거트 블루베리, 방울토마토, 사과 → 244 Kcal
* 점심: 생나또, 현미밥1/2, 파프리카, 양상추샐러드, 수박 → 377 Kcal
* 저녁: 생나또, 계란흰자, 파프리카, 양상추샐러드, 플레인 드링킹요거트, 수박 → 383 Kcal
* 간식: 미주라토스트 → 62 Kcal
* 물 2.5L 마시기 Ok!

※ 총 칼로리 → 1,066 Kcal 섭취


▣ 운동🏋🏻 ▣

* 2주차 운동과제 미션완료!
* 계단 10층오르기 1회


▣ 일기📝 ▣

다이어트신 5기 11일째~*

오늘 식단은 무너지지않고 무난하게 완료 했습니다👍🏻

탄수화물, 단백질, 지방 고루고루 섭취 해야하는게 그게 생각보다 무척 힘드네요ㅠ.ㅠ

식단은 서서히 균형 맞추어 가도록 노력하겠습니다^^

최근 식단에 나또를 추가 했는데 나또가 이래저래 건강에 참 좋다고 하네요^^

다이어트 하시는 분들 참고하시라고 나또 효능도 살짜쿵 적어 봅니다.


✅ 나또의 효능✨

▶️ 당뇨에 효과적‼️
- 풍부한 섬유질이 당의 흡수를 줄여 혈당 증가를 막아줍니다.
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▶️ 비만 예방‼️
- 비타민, 칼슘, 포타슘, 미네랄 풍부하여 신진대사를 원활하게 해 주고 레시틴과 사포닌이 지방의 흡수를 컨트롤해 줍니다.
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▶️ 항암작용에 뛰어남‼️
- 나또에는 제니스테인이라는 항암물질이 풍부하게 들어있어 위암, 폐암, 유방암, 전립선암, 직장암, 등에 뛰어난 효능이 있으며, 사포닌, 파이틱산, 트리빈 등의 항암물질도 들어있다고 합니다.

모두들 건강하게 다이어트해서 예쁘고 탄탄한 몸매 만듭시다🙏🏻❤️