Chapter 2 ‘하루 걸러 다이어트 ’방법
‘하루 걸러 다이어트’는 말그대로 하루는 마음껏 먹고 다음 날은 체중 유지에 필요한 열량의 20%정도만 먹는 거야

1. 일단 자기자신의 열량(RMR)을 구해봐야 겠지? 아래 공식을 따라서 구하면 돼!

* 안정시 대사량(RMR) 계산 - 해리스-베네딕트 공식
여자 RMR = 655 + (9.6 x 체중(kg)) + (1.8 x 키(cm)) - (4.7 x 나이)
+ 활동량을 고려하여

 - 거의 움직이지 않을 경우(사무직) : RMR * 1.2

 - 약간 활동적임 (1주일 1~3일 가벼운 운동 스포츠) : RMR * 1.375

 - 적당히 활동적임 (1주일 3~5일 적당한 운동 스포츠) RMR * 1.55

 - 매우 활동적임(1주일에 6~7일 강도높은 운동 스포츠) RMR * 1.725

 - ㄱㄱ히 활동적임(강도높은 운동, 스포츠, 육체노동 종사, 하루 두차례 마라톤 훈련 등) : RMR * 1.9

다들 구했지? 그다음에는 자신의 RMR x 0.2(20%)를 곱하면 확 줄은 숫자가 나올거야

대충 예를들면 RMR이 1288.4가 나왔으면 여기에 0.2를 곱하면 257,68이 나와!

2. 2주 동안 열량제한일 20% 꼭 지키기

3. 열량무제한일에는 마음 껏 먹고싶은 음식 먹기
- 금지 식품은 없어! 배불리 먹고 싶은 음식을 먹어도 돼

좀 더 쉽게 설명하자면

하루는 열량무제한일로 마음 껏 먹어! 그리고 그 다음날에는 열량제한일이니까 아까 구한 RMR 20%만 섭취하는거야!

예를들면 오늘(1/9 월요일)은 열량무제한일이니까 맘껏 먹는거야 밥이든 삼겹살이든 라면이든 빵이든 와구와구
그리고 그 다음날(1/10 화요일)은 열량제한일이니까 257,68만 섭취하는거지!

이걸 반복반복 무제한 반복반복!!! 그러면 살이 빠진다!!!!!

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