짜잔!!!
손으로 머랭치기는... 정말 정신건강에 해로움...

노 오븐 노 밀가루 노 설탕
그냥 단호박 두유 조금 미숫가루 계란 두개( 노른자는 하나만 씀), 두유대신 우유도 상관 없고 미숫가루는 프로팀 파우더로 대신해도 되고 안넣어도 되고! Up to you!

1. 단호박을 으깬다(껍질을 안넣어도 되고 넣어도 되고 미관상 안넣는게 예뿜..!)

2. 계란 두개 (한개여도 상관 없지만 나는 단백질때문에 노른자 제외하고 흰자 추가했당)

3. 단호박 으깬 것에 노른자 하나, 두유 조금, 미숫가루 넣고 섞기

4. 머랭치기... 팔 아품 머랭 쳐놓고 냉장고 넣어두면 그나마 덜 숨이 죽고 암튼 좋음ㅋㅋㅋㅋ...

5, 3번 4번 섞기

6. 유리 그릇 또는 전자레인지에 돌릴 수 있는 그릇에 5번을 담고 랩을 씌우고 포크로 구멍 쓩쓩
(그릇 내부에 오일을 살짝 발라주면 나중에 잘 떼어지고 좋음)

7. 2,3,2분 이런식으로 상태 봐가면서 전자레인지에 돌린다! 한꺼번에 6,7분 씩 돌리면 탄다


고구마도 있지만 바나나도 있지만
부종에 좋은 단호박을 선택함
난 너무 너무 잘 부으니까ㅜㅜ

프로틴 파우더가 있다면 ... 단백질 보충에 도움이 됨!
난 미숫가루를 넣었지만ㅋㅋㅋ...!!
꿀을 넣으려 했지만.... 나름 다이어터라ㅠㅠ


오븐에 구우려고 했으나 넘나 노동인 것
그래서 그냥 전자렌지
랩 씌우고 구멍 뽕뽕!