저도 잘 몰라 어려워서 찾아본 부분인데요
혹시 궁금하신분들 위해서 알려드리려구요!!
전문가도 아니고 그냥 인터넷 검색한것이지만..
틀리면 지적해주세요!!바로삭제할게요ㅠㅠㅋ

운동 전 단당류 탄수화물(빨리 소화되는 당류, 특히 바나나)를 먹어줘야한다
운동후에도 먹어줘야하며, 그 이후 20분이 지나면 단백질을 섭취한다

전 그냥 안먹고 운동하고, 운동끝나면 단백질(흰자, 닭가슴살, 두부 등)먹었는데요 근육이 잘 안생겨 신경쓰이더라구요
이거저거 읽어보니

쉽게 비유하자면 운동 전 아무것도 안먹고 운동하면, 운동을 할 때 근육에 있는 영양분과 지방을 같이 써서 근육도 빠지고 지방도 빠진다고해요
반대로 바나나1/2정도를 먹고서 운동하면 바나나의 영양(열량)과 지방을 같이 써서 근육손실을 막고 지방만 뺄수있다고해요!
운동 후에도 먹어야하는 이유는, 우리몸은 운동이 끝났다고해서 칼로리소비가 멈추는것이 아니고 후에 최소 10~20분은 유지가되니 운동이 끝난 후에도 먹는게 좋대요
운동 전 후 합쳐서 한개 먹으면 남지도 않고 딱 좋은거같아요

운동 후 바나나 1/2 먹고나서 20분 지나면, 단백질 먹는것도 잊지마세요! 이때 섭취하는 단백질은 근육 형성을 위한거에요
흰자로는 최소3~4개라고해요

운동해보니 유산소만 하는것보다 유산소+근력 둘다 병행하는게 살도 잘 빠지고, 우선 몸매가 좋아지는거같아요
파이팅해서 우리 모두 겨울미녀가 됩시다ㅋㅋ💕