다이어트신 3기 여러분 벌써 13일째가 되었습니다.^_^
그럼, 13~15일차 운동과제 입니다.
13일 까지 꾸준히 운동 &식단을 하고 있으신
다신 3기 여러분들 !!! 앞으로도 꾸준히 해주실꺼죠^^



※13일차(9월13일) 2주6일
①tail bend + trunk spin X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

tail bend : 옆구리 라인을 잡아주며 고관절 운동을 통한 허벅지 순환에 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞
trunk spin : 복부 옆구리 쪽 라인을 잡아주는데 효과적이며 힙업에도 도움을 줌.
arch ball strech 동작 영상보기☞


※14일차(9월14일) 2주7일차
① 휴식의날입니다 *^^*
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

*점심식사 이후 가볍게 1시간 산책 or 저녁식사 이후 가볍게 산책해주세요^^


※15일차(9월15일) 3주1일차
①tail foot + balance spine X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

tail foot : 허벅지 안쪽에 자극을 많이 주며 하복부에도 자극을 주는 동작으로써 운동초보자가 실시하기 효과적임.
bridge kick 동작 영상보기☞
*익숙한 반복동작이죠^^ 받침이 없는 경우 비슷한 제품으로 사용해 주세요^^
balance spine : 상복근의 수축-이완 동작을 통한 근력 강화와 옆구리 라인의 군살제거에 효과적임.
cambre kick 동작 영상보기☞*볼이 없는 경우 비슷한 종류로 사용가능합니다^^

위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
※영상이 안나오시는 경우 댓글로 제보를! 홈트레이닝 영상에서도 확인하실 수 있습니다^^