🍀 3주 일요일 (10월23일, 일요일)
■ 일일미션
토요일의 니업 미션!
30분 동안 할 수 있는 만큼 진행하기 !!!!! (사우나 미션 대체)
☞ 3주5일차 운동미션 먼저 수행하고나서 니업미션 들어갔더니... 너무 힘들어서 10분만.. 저는 20회 하는데 42~3초 걸려서 1세트(20회) 수행후 17~8초 쉬고 다시 1세트.. 요렇게 진행했습니다. 저는 니업은 빨리 할 수 있는데 쓰러스트가 속도가 느려유 ㅠ
■ 운동미션
(3주5일차 금요일 운동미션 지각 클리어! )
소소한 기쁨들이 있었다!! 😆
①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)
@ 패스트 스쿼트
- 이제 속도를 동영상과 맞출 수 있다. 기쁨1^^😘
@ 푸쉬업
- 어쩌자고 니푸쉬업이 아니라 기본자세 푸쉬업이랍니까? 미춰버리는 줄 알았습니다. 동영상 속도랑은 못맞추었지만 동영상 멈추고 10개씩 끊어서 완수했습니다.
양손바닥을 매트 끝보다 조금 더 벌리고 두발도 매트간격만큼 벌리고 복부에 힘 빡! 주고 했더니 조금 수월했습니다.
물론 팔은 메뚜기처럼 붙일수 없고 옆으로 벌어지고...
가슴이 바닥에서 조금 멀리 떨어지긴 했지만..
엉덩이가 조금 들리긴 했지만...
기본자세 푸쉬업를 했다는 데 큰 의의를 두는 날^^ 🙆😸
@ 데드엔원더우먼
- 이제는 이 자세가 그닥 힘들지 않게 느껴진다. 기쁨2^^😘
@ 러시안트위스트
- 오늘에야... 자세 설명 동영상에서 tip이라고 써진 부분에 턱을 말아서 하라고 되어있는 걸 읽었다. 그렇게 운동했다.. 러시안트위스트는 옆구리운동인줄 알았는데 복근운동인가봐요?
그리고 발앞꿈치가 자끈 들리는데 괜찮은건지 궁금합니다.^^;;;;;
@ 스파이더플랭크
- 오늘... 웬일이랍니까? 그동안 스파이더플랭크.. 원샷에 끝낸적이 없었어요. 그런데 오늘... 동영상 멈추지 않고 20회 끝까지 완수했습니다. 기쁨3^^😘
물론 헐떡거리긴 했지만요...
사진을 보니..힙을 좀더 낮게 내려야겠지요?
(스트례칭)
■ 식단미션
- 아침
견과류를 넣은 바나나 밀크쉐이크, 구운연어샐러드
- 점심
(외출중_11사0분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
(외출이 길어져서_3시30분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
* 혹시 몰라 고구마와 달걀을 싸갖고 온게 다행이었다
- 저녁
(5시30분) 다크쵸콜릿 크로와상, 아메리카노
...이거 딸아이가 사온 엄마를 위한 주말선물...^^
(8시) 단호박죽 반그릇.
(친정어머님이 호박죽 쑤었다고 맛있다고 먹어보라 하시는데.. 거절하기는 어렵다. 엄마의 호박죽이 맛나기도 하지만 여든도 넘으신 엄마의 솜씨에 딸이 엄지척! 해드려야 엄마가 힘이 나시니까!!!!)
(운동미션 후) 프로틴 파우더
요가선생님이 등과 허리 자세가 아직 많이 부족하다고 평소 자세를 좀더 신경쓰라고 조언해주셨기에... 어제 니업과 쓰러스트 할 때 가슴을 활짝 펼치려고 신경을 많이 썼다. 그래서인지 오늘 날갯죽지와 광배근 쪽에 자극이 많이 오고있다. 이런 근육통은 왠지 즐겁다.. 오늘 니업미션 10분 했으니 내일도 아프겠지??? 😂
자세를 조금씩 더 신경써야겠다. 운동효과가 극대화될 수 있도록.
이제 챌린지 마지막 1주일이다.
아! 시간 참 빠르다! 흑....
후회되지않게 최선을 다해야쥐!!!!!!
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