🍀 4주 3일차 (10월26일, 수요일)


■ 일일미션

@ 운동을 톨해 가장 많이 변한 나의 생활습관 공유하기@

- ★ 아침먹기

청소년시절부터 밥을 포기하고 아침잠 5분을 선택했던 뇨자였습니다.
운동을 시작하고 건강을 찾기위해 노력하다보니 아침밥의 중요성을 절절히 깨달았습니다. 솔직히는 저녁을 일찍 가볍게 먹으니 아침에 눈뜨면 배고파서 아침을 안먹을래야 안먹을 수가 없는 시스템의 변화인거죠

반대로 이전에는 잠들기 직전까지 입에 무언가를 집어 넣고 있었으니 아침에 속이 더부룩, 입이 까실 했지요..ㅠㅠ 식탁위엔 참으로 많은 간식거리들~~~~~. 빵, 과자 등등이 가득했었는데. 이제는 싹! 없앴고 대신에 냉장고엔 푸릇푸릇 건강한 간식들이 가득합니다^^


- ★ 물많이 마시기

목마르면 물은 안마시고 커피마시는 뇨자였습니다
지금은 하루 3리터의 물을 마시고 있고.. 덕분에 물광피부를 갖게 되었습니다.. 크하하..

- ★ 지하철 에스컬레이터 무시하기

지하철에서 에스컬레이터는 말할것도 없고 노약자용 엘리베이터까지 눈치보며 타는 뇨자... 였습니다. 저란 뇨자..

지금은 엘리베이터는 거들떠도 안보고.... 에스컬레이터조차 무시하고 씩씩하게 계단으로 올라갑니다.. 제가 생각해도 참 멋진 변화입니다^^.ㅎㅎㅎ

- ★ 하루라도 운동을 하지 않으면 입안에 가시가 돋는다..

하루에 한번씩 땀을 흠뻑 흘리지 않으면 왠지 불편하다. 마치 1일 1똥을 못한것처럼... ㅋㅋ 남들이 중독이라고 말하는데 난 이런 중독은.. 환영합니다.

어제 우리 남표니가 당신은 대한민국 1%에 들어가는 여성이라고 하길래.. 뭘로? 하고 물었더니. 우리나라 여성들 노소를 불문하고 운동을 너무 안한다고.. 가까운 일본은 어려서부터 운동과 건강의 중요성을 엄청 강조해서 여성들이 자기 관리를 잘 하는데 비해 우리나라는 여학생들도 그렇고 너무 운동을 안한다는 방송을 봤다네요.

저보고.. 운동 욜씨뮈 하는 대한민국 1% 여성.. 대견하다고^^
자기야~ 이제 알았어? 나 쫌 멋진 뇨자인걸????? 푸하하^^
😘😘😘😘😘

■ 운동미션

①사이드런지 15회 + 사이드펀치 20회 + 쓰러스트 15회 + 맨몸스윙 20회 + 벤트오버로우 15회 + 비스트리치 20회 (3세트)

②레그레이즈 15회 + 러시안트위스트 15회 + 플랭크트위스트 15회 (3세트)

@ 운동전 스트레칭

@ 사이드런지
- 역시 난 사이드런지는 편안하다

@ 사이드펀치
- 나한테 까불면 다 주거쓰~ 이런 맘으로 쭉쭈욱! 편치를 날렸다..ㅋ

@ 쓰러스트
- 역시 속도가 문제지만 15회라 동영상 속도 맞출 수 있었다. 횟수가 더 많았다라면 늦어졌을 거다. ㅠ

@ 맨몸스윙
- 이제는 쉬운 운동이 없다. 맨몸스윙도 힘들다. 튕겨주기가...ㅠ

@ 벤트오버로우
- 제대로 된 자세로 하자면 이것도 쉽지 않다. 등을 수축하는거... 최대한 설명대로 하기는 하지만 솔직히 등을 어찌 쓰는건지.. 그 느낌을 잘 모르겠다. 내 등근육이 움직이기는 하나??? ㅋㅋ

@ 비스트리치
- 비스트리치가 스파이더플랭크보다는 나은것 같다
왜냐? 반동이 있으니까... ㅋㅋㅋ

@ 레그레이즈
- 아! 배 땡겨!!!!

@ 러시안트위스
이자세가 맞는 것 같다. 복부를 말고서 트위스트. 훨씬 힘들다. 제대로하지 않으면 마이너스다! 트레이너님 말씀!

@ 플랭크트위스트
- 이건 운동이 힘든게 아니라 찍사가 힘들었다. 자세가 잘 나오게 하려고 위에서 옆에서 앞에서... 엄청 분주하다..ㅋㅋ
결국 힙 크게 나왔다고 한 투덜했지만.. 역시나 고마운 사람^^♥

@ 운동후 스트레칭

■ 식단미션

- 아침
(6시30분) 견과류와 병아리콩을 넣은 바나나밀크쉐이크,
(9시30분) 고구마 1/3개 + 삶은달걀흰자 2개


- 점심
·(요가후 오후1시) 고등어구이, 밥 2/3공기, 미역,다시마,톳 등 해조류쌈,

- 저녁
(오후4시) 시루떡
(오후7시) 밤호박 130g, 삶은 달걀 흰자 3개, 토마토 1개, 귤 2개
(운동후 10시) 프로틴 파우더 1잔

어제 오늘 감기몸살기운으로 컨디션이 안좋았더니. 아침부터 동료들이 오설록 귤차를 건네준다. 향긋한 내음에 피로가 싹 가신다... 이 맛에 산다! 콧물 찔찔거려도 행복한 하루 시작이다!!!??

p.s.
어제 운동을 뭘 잘못한건지. 아님 제대로 한건지.(?) 아침에 침대에서 바스트에 근육통이 뻐근하게 느껴졌어요. 이런 느낌 처음이라.... 음... 범인은 스파이더플랭크? 마운틴클라이밍? 아님 잘못된 자세??? 뭘까요???

어제 운동은 레그레이즈, 크런치, 러시안트위스트, 마운틴 클라이밍, 스파이더플랭크 밖에 없었는데....^^;;;;;
아! 요가도 있었구나.... ㅠ