다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇

안녕하세요! 솨동입니다!
어느덧 4주가 지나고 드디어 오늘 인바디를 하고 왔어요!
사실 체중, 치수, 눈바디 등등 별로 변한게 없어서
어찌보면 기대를 안했을수도 있고,
그랬기 때문에 인바디라도 기대했는데
그래도 적은 수치지만 오를거 오르고 내릴거 내려서
그나마 다행이에요!


⚀인바디 비교

메인인바디 입니다! 처음 등록했던!

체중 : 52.1kg -> 51.3kg (-0.8kg)
체지방량 : 13.7kg -> 12.8kg (-0.9kg)
골격근량 : 20.5kg -> 20.8kg (+0.3kg)
체지방률 : 26.4% -> 24.9% (-1.5%)

조금씩이지만 체지방량 줄고 근육량이 늘었어요!

그리고 이건 세컨인바디 입니다!
사이즈가 나와서 이것두 같이 올려요

세컨인바디

체중 : 52.2kg -> 51.3kg (-0.9kg)
체지방량 : 13.0kg -> 12.1kg (-0.9kg)
골격근량 : 21.1kg -> 21.2kg (+0.1kg)
체지방률 : 24.9% -> 23.5% (-1.4%)

메인인바디랑 거의 비슷해요!

가슴 : 81.5cm -> 81.1cm (-0.4cm)
복부 : 70.6cm -> 69.6cm (-1.0cm)
오른팔 : 26.3cm -> 26.0cm (-0.3cm)
왼팔 : 26.1cm -> 25.9cm (-0.2cm)
오른허벅지 : 48.9cm -> 48.5cm (-0.4cm)
왼허벅지 : 48.7cm -> 48.2cm (-0.5cm)
목 : 30.1cm -> 29.9cm (-0.2cm)
엉덩이 : 89.6cm -> 88.9cm (-0.7cm)

참 사이즈도 사이좋게 골고루 조금씩 빠졌죠?
근데 하필 가슴은 왜 또 저만큼 빠졌는지..ㅋ

이제 눈바디 보여드릴게요

⚁눈바디 비교샷

사실 측면샷은 힘주고 풀고의 차이도 좀 있어요~^^
참고하시구요~
아주 살짝 배라인이 달라지긴 했는데요
그리 차이는 없어요!
시작전 다짐으로 💕최고의성형💕 이라고 했는데요
아직 성형에 성공은 못했네요

6월초쯤 다이어트 돌입해서 한달정도 2-3kg 빠지구요
그뒤로는 계속 정체기에요
그래서 이번 4주동안 운동량 늘리고 식이조절 하면서
정체기를 깨보려 했는데 완전 깨진 못했네요^^

⚂4주동안의 운동

원래 매일 찍으려던건 아닌데 하나보니 다 찍었네요!
이번 다신6기 운동은 매일마다 운동이 달라져서 좋았어요!
또 주말엔 다른 미션들로 색다르게 해서 좋았구요!
처음 1주는 워밍업으로 운동시간도 좀 짧으면서 운동에 흥미를 붙이게 해줬던거 같아요!
4주차 마지막 날은 시간도 길고 세트수도 많아서 고생했는데요
그래도 다하고하니 넘 뿌듯했답니다!

4주동안 미션운동은 안빼놓고 다했어요!👏👏👍
이건 진짜 제 자신에게 박수!
그리고 추가로 주 3회 정도는 30-60분정도 점핑운동도 같이 했답니다
그건 다신6기 전부터 하던거였구요

이제 식단사진입니다

⚃식단

역시 식단 사진이 제일 많네요!
주말식단 사진은 좀 빠지긴 했지만..
윗쪽 식판이랑 도시락은 주로 아침,저녁에 먹은것들이구요
아랫쪽은 점심에 회사직원들이랑 일반식 했던 사진들입니다
대신 집에서 현미잡곡밥을 싸가지구 다니면서 먹었답니다

정말 골고루 잘 챙겨먹었죠?
주로 평일에는 1100-1200kcal 였고
주말이나 특식 먹은 날은 1300-1500kcal 정도도 갔던거 같아요
운동후에 단백질쉐이크 거의 챙겨먹었구요.

완벽한 식단을 못해서 아쉬웠지만 나름 영양소 골고루 먹으려고 많이 노력했던 식단이였답니다!



⚄최종후기

신청할때만 해도 정체기 극복할 수 있게 정말 하드트레이닝으로 하자 했는데!

오히려 영양소 챙긴다고 잘먹고..
또 점심에 현미밥이고 밥양이 적으니 괜찮아 하면서 반찬에서 조절이 안됐을수도 있었다 싶어요
또 한번씩 간식폭팔로 저녁이나 밤에 먹기도 하고
하필 약속이 많아지는통에 주말마다 넘 잘먹고..
안가던 뷔페만 3번이나 갔으니까요ㅡㅡ

정말 운동은 열심히 한 듯한데..
매번 하던 점핑운동 그대로 하고..
주 2-3회 하던 홈트 주5회 꼬박꼬박하고
틈새운동도 하고 하면서 열심히 했는데요
한번씩 무너진 의지로 인해 식단조절을 철저히 못했더니
그리 좋은 결과는 없었네요..

정말 식단의 중요성을 다시한번 느꼈답니다!



💕그리고 또하나!
도전 초반부터 댓글로 꼼꼼히 피드백해주시고~
주말만 되면 나약해질까봐 금요일마다 공지글 남겨주시고~

"몸은 거짓말을 하지 않는다"

라구 멋진 말씀하시면서 신경써주신 하드트레이닝반
김기성 트레이너님께 너무너무 감사드려요~^^

이번에 다신6기 하면서..
좀 후반에 시작하긴 했지만 약속있는 날 아침에 공복유산소 운동을 하라는 좋은 조언과 함께..
운동자세나 힘줘야하는 근육 등 그동안 대충 넘어갔던 자세가 잡혀서 너무 좋았어요!
덕분에 플랭크 시간이 살짝 늘어났구요
처음 크런치할때는 몇개하다 목에 힘이 들어가서 머리를 받치구 했는데요
이젠 목에 힘들어가던게 많이 좋아졌어요!



🔹4주동안의 일을 글 하나에 남기려니 주저리주저리 말이 길어졌네요!

다시 한번 좋은 기회주신 다신과!
모바일피티 건강한친구들 트레이너님께 감사드리구요!

전 다신6기 하면서 생긴 좋은 습관들 계속 유지하면서
계속 노력해 나가려고 해요.
아직 목표 눈바디는 한참 멀었거든요^^
월요일부터 다시 새로운 마음으로 1주차운동 시작해서 하고 있답니다!^^

다신7기때도 기회가 된다면 꼭 도전해서 정체기 끝내고 싶네요

같이 도전하신 하드트레이닝반 분들과 다신6기 모든 분들!
4주동안 고생많으셨고!
앞으로도 계속 응원하겠습니다💕

일상생활샷 추가해봅니다 ^^